CrossFit Wavre – 20/06/20

CrossFit Wavre - 20/06/20

Samedi, on part pour un retour aux bases techniques des mouvements à la cage suivi d'un travail de renfo sur le tirage vertical et horizontal.

Le metcon, lui... vous vaudra un passage par la case "achat d'un troisième poumon" 😀

the box

Skill/Strength

Bar MU / Chest to Bar / Pull Up Practice
-
Strict Pull Ups
4 x 8
-
Ring Rows
3 x 12

Metcon

E3MOM - 5 rounds
4 Devil Press 2xDB
8 Burpees
12 V Ups

home

Warm up

3 rounds

20s Hollow hold
10 Scap push ups
20s arch hold
10 Scap pulls
15 no push ups
burpees

Skill/Strength

Bar MU / Chest to Bar / Pull Up Progression

4 sets of :

8-10 1 arm KB/DB Floor press/arm
8-10 1arm DB/KB Row
10-12 KB/DB skull crushers

Metcon

E3MOM - 5 rounds
4 Devil Press 2xDB
8 Burpees
12 V Ups