CrossFit Wavre - 20/06/20
Samedi, on part pour un retour aux bases techniques des mouvements à la cage suivi d’un travail de renfo sur le tirage vertical et horizontal.
Le metcon, lui… vous vaudra un passage par la case « achat d’un troisième poumon » 😀
the box
Skill/Strength
Bar MU / Chest to Bar / Pull Up Practice-
Strict Pull Ups
4 x 8
-
Ring Rows
3 x 12
Metcon
E3MOM - 5 rounds4 Devil Press 2xDB
8 Burpees
12 V Ups
home
Warm up
3 rounds20s Hollow hold
10 Scap push ups
20s arch hold
10 Scap pulls
15 no push ups
burpees
Skill/Strength
Bar MU / Chest to Bar / Pull Up Progression4 sets of :
8-10 1 arm KB/DB Floor press/arm
8-10 1arm DB/KB Row
10-12 KB/DB skull crushers
Metcon
E3MOM - 5 rounds4 Devil Press 2xDB
8 Burpees
12 V Ups