CrossFit Wavre - 26/06/20
Travail technique et travail en stabilisation sur le split jerk pour débuter, suivi d'un metcon gym et strong, avec les d-ball et les sandbag !
C'est toujours un immense plaisir de bosser avec du matériel "non-conventionnel"
the box
Skill/Strength
Split JerkTechnical Review
Work and check progress from those doing the 15/6 session.
PEZ Strict Press from Split
To build strength and a solid split position
Split Jerk
4 x 3
Metcon
3 Rounds For TimeT.C. 12min
8 Bar Muscle or variation
12 Dball/Sandbag G2S - 60/35kg
16 Bear Hug Squats w/ DBall or Sandbag
home
Skill/Strength
1 arm Split JerkTechnical Review
4 sets/arm
Work and check progress from those doing the 15/6 session.
PEZ Strict Press from Split
3 sets of "max" reps/arm
To build strength and a solid split position
Split Jerk
4 x 3/arm
travailler avec KB/DB en tempo sur le dip, catch & hold (3" sur chaque position)
Metcon
3 Rounds For TimeT.C. 12min
4 KB/DB ManMakers
12 Double RKBS ou 20 AKBS
12 Dble Front rack KB squats ou 20 1 arm Front rack KB squat (10/10)
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