CrossFit Wavre - 26/06/20

Travail technique et travail en stabilisation sur le split jerk pour débuter, suivi d’un metcon gym et strong, avec les d-ball et les sandbag ! 

C’est toujours un immense plaisir de bosser avec du matériel « non-conventionnel »

the box

Skill/Strength

Split Jerk
Technical Review
Work and check progress from those doing the 15/6 session.

PEZ Strict Press from Split
To build strength and a solid split position

Split Jerk
4 x 3

Metcon

3 Rounds For Time
T.C. 12min

8 Bar Muscle or variation
12 Dball/Sandbag G2S - 60/35kg
16 Bear Hug Squats w/ DBall or Sandbag

home

Skill/Strength

1 arm Split Jerk
Technical Review
4 sets/arm
Work and check progress from those doing the 15/6 session.

PEZ Strict Press from Split
3 sets of "max" reps/arm
To build strength and a solid split position

Split Jerk
4 x 3/arm
travailler avec KB/DB en tempo sur le dip, catch & hold (3" sur chaque position)

Metcon

3 Rounds For Time
T.C. 12min

4 KB/DB ManMakers

12 Double RKBS ou 20 AKBS

12 Dble Front rack KB squats ou 20 1 arm Front rack KB squat (10/10)