CrossFit Wavre - 25/06/20
On travaille votre force aujourd'hui.
N'oubliez jamais que la base de la performance et à fortiori de votre sécurité de mouvement ainsi que de votre santé est la force brute que votre corps est capable de développer.
Petite communication supplémentaire concernant les nouveaux aménagement du parking à CrossFit Wavre :
Dès demain, le bar de la Terrazza ouvre ses portes ! (oui oui, l'afterwod, toussa toussa 😀 ).
Cette excellente nouvelle implique également une augmentation de la fréquentation des lieux. Afin d'éviter les embouteillages et les accrochages dans le parking, nous vous proposons d'adopter le plan de parking proposé ci-dessous. Les places en jaune sont pour vous, les Wolves !
the box
Skill/Strength
Strict Pull UpBeg:
4 sets of
5-8 Negative Tempo
+
8-10 Ring Rows angled
Int:
4 sets of
5-8 Strict
+
8-10 Ring Rows horizontal
Adv:
4 sets of
5-8 weighted Pull Ups
+
8-10 Strict Pull up
Metcon
EMOM 15min1.
10 Barbell Bent Over 50/30kg
2.
15/12 Ring / Box Dips
3.
8 Front Squats 50/30kg from floor
home
Skill/Strength
Strict Pull Up4 sets of
6-9 Negative Table Pulll-Ups
90sec Rest btw Sets
Metcon
EMOM 15min1.
10 Barbell Bent Over 50/30kg
2.
15/12 Ring / Box Dips
3.
8 Front Squats 50/30kg from floor
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