“Salut les amis !” Aujourd’hui c’est lundi, et comme c’est Javi votre maître à tous sur ce workout, j’utilise sa formule magique 😉
Le WOD proposé ce lundi est un joli sandwich comme on les aime : un buy in à base de down up, un 5 RTF (rounds for time) au poids de corps, et un buy out à la même sauce que le buy in.
Travaillez proprement, gérer votre respiration et soyez à l’écoute de ce votre corps vous raconte ! Ça vous permettra de garder un rythme constant et, au final, de terminer le WOD plus rapidement que si vous foncez tête baissée et vous essoufflez rapidement.
Le Finisher en renforcement vous demandera concentration et stabilité, pensez à être le mieux placés possible. Le but ici ne sera pas d’être le plus rapide de groupe, mais le plus efficient 🙂
Warm up
3 Rounds / Warm up Pace
20 Bodyweight RDLs (Total)
10 Cossack Squats (Total)
5 Push Ups to Downward Dog
Main
For Time
Buy in :
50 Down Ups
then
5 sets of
20 HRPU
40 Air Squats
20 Sit Ups
40 DU
then
Buy out :
50 Down Ups
Finisher
3 Rounds:
12 Chair Dips
10-15 Windmills (Each Side) / odd object
20 Arch Rocks
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