Sunday, Funday !
Premier dimanche où on vous propose le double programme.
Au menu :
- Une session RUN dans la continuité des semaines précédentes, programmée par Facundo et présentée ci-dessous par Oli.
- Un Team WOD concocté par Oli, qu’il se fera un plaisir de subir avec vous à 11:30
Pour la session RUN, il vous sera proposé de travailler sur un
10 x 500m
90 – 120 sec Rest between Sets
L’idée est de prendre votre meilleur split au 1000m de la semaine passée, d’en retirer 20% et de réaliser chaque intervalle de 500m sur ce rythme. Si, par exemple, vous avez couru 1000m en 4 min la semaine passée, courez 500m en 1 min 40 s ( 3m 20 s au 1000m) .
Si cela vous semble trop simple après une fois 500m, vous pouvez raccourcir encore le temps au 500m de 10 secondes. Attention : une règle cependant ! Si vous passez par exemple de 3:20 à 3:10 au km parce que 3:20 vous semble trop simple, vous ne pouvez pas repasser en 3:20 au km si la fatigue se fait sentir dans les tours suivants. Vous pouvez prendre plus de repos, mais pas ralentir.
Enregistrez le temps pour chaque 500m ainsi que le temps de repos à chaque tour !
Pour le Team WOD, approchez avec votre partenaire et tendez l’oreille :
Amrap 30’
20 Press // Ovh hold
20 squats tuck-ups // squat hold
20 chair dips // dips hold
10 Burpees broad jump // hand plank
50 Mountain climb // plank
10 thrusters // wall sit-hold
20 Push-Ups // side plank (R)
20 Lunges // bottom lunges hold
20 Lezards // side plank (L)
For each mouvement :
PART A work // PART B hold
PART B work // PART A hold
Exemple :
PART A : 20 press PART B : ovh hold
PART B : 20 press PART A : ovh hold
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