Yeaaah ! Les gars, c’est mieux que quand c’est bientôt Saint Nicolas ! C’est bientôt … MURPH !

C’est Casa qui s’occupe de vous expliquer comment on va doucement se préparer aujourd’hui à cette grosse tranche de CrossFit qui s’en vient.

Avec les même mouvements mais un volume restreint, vous partez pour un AMRAP 🙂

Warm up

4 rounds of

40 Knees Ups
10 Big Arms Circles
5 Lunges Elbows to Floor / side
20 sec Plank Hold

Main

Murph Preparation

AMRAP 20min

400mts Run / 200m Row
5 Pull Ups or 10 DB/Odd Object Rows
10 Push Ups
15 Air Squats