Yeaaah ! Les gars, c’est mieux que quand c’est bientôt Saint Nicolas ! C’est bientôt … MURPH !
C’est Casa qui s’occupe de vous expliquer comment on va doucement se préparer aujourd’hui à cette grosse tranche de CrossFit qui s’en vient.
Avec les même mouvements mais un volume restreint, vous partez pour un AMRAP 🙂
Warm up
4 rounds of
40 Knees Ups
10 Big Arms Circles
5 Lunges Elbows to Floor / side
20 sec Plank Hold
Main
Murph Preparation
AMRAP 20min
400mts Run / 200m Row
5 Pull Ups or 10 DB/Odd Object Rows
10 Push Ups
15 Air Squats
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