Dimanche, jour du Seigneur !

Dès 11:30, Père Olivier accueillera les fidèles pour une célébration “tout en douceur”.

Son homélie portera aujourd’hui sur la complicité et l’écoute au sein du couple. Afin de mettre en pratique ses enseignements, les couples ainsi formés partiront pour un :

TEAM WOD

For Time 40’

1’ part A work/ 1’ part B rest

6 rounds

10 goblet Squat
10 push-ups
10 alt. one leg v-ups

• 25 Burpees

4 rounds

20 jumping squats
20 clapping push-ups
20 dual leg lift over bottle

• 25 Burpees

2 rounds

30 bouncing Squats
30 pike push-ups
30 deadbug

• 25 Burpees

Il sera aussi proposé à ceux qui le souhaitent un pèlerinage dans la campagne brabançonne.

RUN

Warm Up

Inschaw Warm Up

Sur une zone de 10 m

1. High knee Karaoke (leg over, leg over, walk, walk)
2. Knee over hurdle
3. Knee to chest
4. Figure four (ankle to stomach)
5. Lunge (samson)
6. Lunge with torso twist
7. Toe touch (soldier kicks)
8. High knees
9. Butt kicks
10. Straight leg (land mid-foot then barely tap heel)
11. Sidestep (do not cross feet)
12. Sidestep jumping jack
13. Sitting arm swings (20 seconds with increasing intensity)
14. Standing arm swings (same as #13)
15. Toes out walk
16. Toes in walk
17. Walk on heels
18. Walk on toes
19. Walk on lateral side of foot
20. Walk on medial side of foot
21. 50 Yard Hashmark (fast little steps)
22. Run 20m at 80% pace, slow down on 10m
23. Run 30m at 80% pace, slow down on 10m
24. Run 40m at 80% pace, slow down on 10m

For Time

5 km Run (ou la même distance que lors du premier test le 5 avril 2020)