Vendredi, Jordan à la vidéo !
Un joli sprint au programme. Un couplet en dégressif. Accrochez-vous à vos poumons, ça va dépoter sévère.
Prenez le temps de vous échauffer correctement. Tout d’abord par sécurité pour que vos articulations soient prêtes à affronter le volume du WOD, mais aussi pour pouvoir partir directement sur un second souffle : ce n’est pas le genre de WOD où on a le temps d’être essoufflé et de récupérer.
Warm up:
4 rounds
40 SU
5 Inch Worms
5 Windmills (w/ bottle of water oh, etc)
20sec Crab Extension Hold
Met-con:
For Time
10 – 9 – …. – 2 – 1
1-arm Thrusters (each arm 10/10 – 9/9…)
Lateral Burpees over odd object
Finisher:
5 sets of
15sec max Push Ups, into
15sec Plank Hold, into
30sec Floor Press (holding nothing)
No rest b/t efforts or sets
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