Jeudi, Sensei Battisti à la barre.
Au programme un AMRAP pouvant être effectué à vide ou avec charge, selon votre état de forme.
Prenez le temps de regarder la video : comme à son habitude, Raph prend le temps de lister avec vous tous les mouvements, de réfléchir aux questions qui pourraient se poser avant et pendant le WOD, de proposer des scales UP et DOWN…
Petite communication
Nous avons eu la visite de la maréchaussée aujourd’hui à la box. Si pour les agents sur place, nous sommes à la limite de ce qui est permis mais qu’ils ne voient rien d’illégal, ils allaient tout de même en référer à leur hiérarchie et revenir vers nous.
Le point le plus problématique soulevé lors de cette visite est celui du parking.
Afin de veiller à la pérennité des activités mises en place pour le moment, nous vous demandons de ne venir en voiture que si absolument nécessaire : la règle du déplacement essentiel reste de mise et le nombre de voitures présentes sur le site ne plait pas aux représentants de l’ordre. Nous vous demanderons également, si vous venez en voiture, de vous garer dans les environs de la box (parkings des sociétés fermées pour le moment, le long de la chaussée, …) et de venir à pied jusqu’à la box, les voitures garées sur le site risquant de mettre à mal ce qui est mis en place pour le moment.
Merci pour votre compréhension, votre collaboration et votre bonne humeur lors des WODs, c’est un plaisir de voir que ce qu’on fait vous plaît !
Bonne journée à tous, et BON WOD !
Warm up
4 minutes
20 jumping jacks
15 air squats
10 lunges
5 tuck ups
Met con
Amrap 12’
100m run
20 chair step ups
20m walking lunges
20 cossack squats
Accessory
3 rounds:
20 hip bridges 2 secs pause on top
10/arm bent over row
60 secs wall sit
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