WOD CLASSIQUE
Inspiré de la méthode CrossFit, ces WODs ont pour but de varier les mouvements , les intensités, les charges, … afin de travailler chaque aspect de la condition physique.
Les cours comprennent une partie échauffement et mobilité, une partie technique, une partie force ou renforcement, et une partie intense appelée le met-con.
Nous proposons également un accessory à chaque fin de séance. Celui-ci prend un rôle dans le renforcement autour des articulations, ainsi que dans les préventions blessures.
Ces séances sont écrites sur mesures par notre head coach afin d’optimiser la qualité de notre coaching.
WOD HALTÉROPHILIE
L’haltérophilie (en anglais : weight lifting)
Ces wods vont vous permettre de travailler les deux mouvements clés de l’haltérophilie : le Clean & Jerk (épaulé jeté) et le Snatch (arraché).
Tout en mettant la priorité sur la technique plutôt que sur la charge, cette discipline dans le CrossFit permet de développer la coordination, l’équilibre, la force, la puissance, …
WOD GYMNASTIQUE
Deuxième pilier du CrossFit, la gymnastique va regrouper tous les mouvements poids du corps, tels que les pulls ups, push ups, handstand, pistol, muscle up, toes to bar, …
Lors de ces wods spécifiques, nous prenons le temps de revoir la technique des mouvements et de proposer des renforcements adaptés aux exercices gymniques.
Cet aspect du CrossFit travaille l’équilibre, la souplesse, la coordination et la conscience de son corps dans l’espace.
WOD SWEAT
Le WOD « Sweat » est une séance intense alliant cardio et mouvements fonctionnels simples, idéale pour brûler des calories et booster votre endurance. Accessible à tous les niveaux, il inclut des exercices comme le rameur, les burpees, ou les kettlebell swings pour maintenir une intensité élevée.
Ce WOD permet de travailler sa gestion d’effort sur des longues durées.
WOD HYROX - TYRUN
Disciplines dérivées du CrossFit, Hyrox et Tyrun sont des courses fitness qui combinent endurance et force : des portions de course à pied entrecoupées de stations d’exercices. Hyrox suit un format fixe de 8 fois 1 km de course, avec des stations comme le ski erg, le sled push et pull, les burpees broad jumps, le rameur, les fentes et les wall balls. Tyrun, né en Belgique, mélange course, machines cardio (vélo, rameur, ski) et mouvements de force fonctionnelle, avec un workout qui évolue à chaque saison pour récompenser les athlètes les plus complet·es.
Dans nos WODs Hyrox et Tyrun à Wavre, on travaille ton cardio, ta force et ta capacité à enchaîner les efforts sans lâcher le rythme. Que tu prépares ta première course ou que tu vises un nouveau record, nos coachs t’accompagnent pour repousser tes limites à chaque séance.
TEAM WOD
Reprenant les fondements du CrossFit (gym, haltéro, cardio,…), le Team WOD vous offre l’occasion de s’entrainer en équipe (de 2 ou +) lors de long effort !
Ces cours permettent donc de travailler la collaboration, la synchronisation et la communication sous haute intensité.
WOD STRONG
Ce WOD a pour objectif de travailler la force, la puissance, l’explosivité et la force de maintien. Durant ces cours, vous aurez l’occasion de travailler des mouvements de musculation fonctionnelle ainsi que des mouvements de type Strongman.
Vous retrouverez des exercices de charges à déplacer, soulever, maintenir, tirer,…
C’est l’occasion aussi de s’entrainer avec des équipements plus spécifiques : sled, yoke, sandbag, fatbar, belts, GHD, …
