TEAM WOD : c'est quoi ?
Le Team WOD est une variante du Workout of the Day (WOD) qui se pratique en équipe, généralement en duo ou en groupe. Il reprend tous les fondements du CrossFit : gymnastique, haltérophilie et cardio, mais avec un aspect collaboratif qui ajoute une nouvelle dimension à l'entraînement. Ces séances collectives permettent de travailler à haute intensité tout en développant la communication, la synchronisation et l’esprit d’équipe.
Comment se déroule un Team WOD ?
Le Team WOD se distingue par son format collectif. Contrairement à un WOD classique où chaque athlète évolue individuellement, ici, les exercices sont réalisés en binôme ou en équipe. Les formats varient :
- Travail en relais : un partenaire effectue une partie du WOD pendant que l'autre récupère.
- Synchronisation : les mouvements doivent être effectués en même temps.
Répartition des répétitions : l'équipe se partage un volume total d’exercices.
Ce type d’entraînement demande une grande capacité d’autogestion, car chaque membre de l’équipe doit adapter son intensité, son rythme et ses stratégies en fonction de ses capacités et de celles de ses coéquipiers.
Pourquoi intégrer le Team WOD dans son entraînement ?
L'entraînement en équipe offre de nombreux avantages qui vont au-delà du simple aspect physique :
- Amélioration de la gestion de l'effort : chaque membre de l’équipe doit apprendre à répartir les tâches et adapter son rythme pour optimiser la performance collective et tenir jusqu'au bout.
- Développement de la communication : vous apprenez à mieux échanger avec vos partenaires pour adapter votre rythme et optimiser la répartition des efforts.
- Boost de la motivation : s'entraîner en groupe pousse à se dépasser et à aller au-delà de ses limites habituelles.
- Varier les entraînements : ce format diffère des WODs classiques et offre une nouvelle approche du CrossFit.
- Esprit de communauté : le CrossFit repose sur une forte dimension sociale, et les Team WODs renforcent ce lien.
L’importance de la gestion de l’effort en Team WOD
Le Team WOD ne se résume pas uniquement à un défi physique, il demande également une gestion intelligente de l’effort. Voici quelques conseils pour optimiser sa performance :
- Bien choisir son partenaire : travailler avec quelqu’un qui a un niveau et un rythme similaire peut améliorer la cohésion.
- Établir une stratégie avant le début : répartir intelligemment les répétitions et jouer sur les points forts de chacun.
- Garder une bonne communication : annoncer les relais et encourager son coéquipier sont essentiels pour maintenir une bonne dynamique.
- Adapter son rythme : ne pas se brûler dès le début et prévoir des phases de récupération stratégique.