Hyrox, Tyrun et CrossFit
Le CrossFit est connu pour ses entraînements variés combinant haltérophilie, gymnastique et cardio à haute intensité. Mais deux autres disciplines séduisent de plus en plus d’athlètes : l’Hyrox et le Tyrun. Ces courses fitness hybrides, qui mêlent endurance et force fonctionnelle, sont de véritables tests physiques pour toutes celles et ceux qui aiment se dépasser.
Qu'est-ce que l'Hyrox et le Tyrun ?
Hyrox et Tyrun sont des courses fitness : on y alterne des portions de course à pied et des stations d’exercices de force et de cardio. On les compare souvent au CrossFit pour l’intensité et la variété des efforts. Mais contrairement au CrossFit, qui mise sur l’adaptabilité et la diversité des entraînements, ces deux formats suivent un parcours défini et chronométré, sur lequel chaque athlète vise son meilleur temps.
L’Hyrox : un format fixe
Une course Hyrox comprend :
- 8 km de course (divisés en 8 portions de 1 km)
- 8 stations fonctionnelles, réalisées après chaque kilomètre
Le parcours complet se présente comme ceci :
- 1 km de course
- 1000 m de SkiErg
- 1 km de course
- 50 m de Sled Push (poussée de traîneau)
- 1 km de course
- 50 m de Sled Pull (traction de traîneau)
- 1 km de course
- 80 m de Burpee Broad Jumps (burpees avec saut en longueur)
- 1 km de course
- 1000 m de rameur
- 1 km de course
- 200 m de Farmers Carry (marche avec kettlebells lourdes)
- 1 km de course
- 100 m de lunges avec sac lesté
- 1 km de course
- 100 Wall Balls
Cette structure, identique à chaque compétition, permet aux athlètes de mesurer leur progression de manière précise.
Le Tyrun : un format qui évolue chaque saison
Né en Belgique, le Tyrun combine course à pied, machines cardio (vélo, rameur, ski) et mouvements de force fonctionnelle. Sa particularité : la structure reste la même, mais le workout, les distances et les charges changent à chaque saison. De quoi récompenser les athlètes polyvalent·es et garder le défi toujours nouveau.
Le workout de la Saison 2 se compose de 4 tours, chacun enchaînant 600 m de course et 2 stations :
- Tour 1 : 600 m de course, Echo Bike, Seated Sled Pull
- Tour 2 : 600 m de course, Box Step‑ups lestés, Sit‑ups avec med ball
- Tour 3 : 600 m de course, 1000 m de rameur, Devil Press
- Tour 4 : 600 m de course, 1000 m de SkiErg, Sandbag Carry Over Yoke
Soit 2,4 km de course et 8 stations, bouclés en 60 à 90 minutes par la plupart des athlètes. Trois divisions (Scaled, Open, Pro) permettent à chacun·e de courir à son niveau, la division Scaled étant pensée pour une première course.
CrossFit, Hyrox et Tyrun : quelles différences ?
Bien que ces disciplines partagent des similitudes, elles ont des objectifs distincts :
CrossFit
Objectif : Polyvalence : force, cardio, mobilité, vitesse,…
Mouvements : Haltérophilie, gymnastique, cardio
Format : WODs variés et imprévisibles
Compétition : Workouts diversifiés selon l’événement
Public cible : Personnes souhaitant une remise en forme et une amélioration de leur hygiène de vie.
Athlètes recherchant à être le plus complet possible.
Hyrox
Objectif : Endurance musculaire et cardio-respiratoire
Mouvements : Course à pied + exercices fonctionnels
Format : Structure fixe d’une compétition à l’autre
Compétition : Toujours les mêmes 8 km et 8 exercices
Public cible : Sportifs voulant tester leur endurance et leur force sur une distance fixe
Tyrun
Objectif : Polyvalence entre endurance et force
Mouvements : Course à pied, machines cardio et force fonctionnelle
Format : Structure fixe, workout renouvelé chaque saison
Compétition : Même workout toute la saison, en Scaled, Open ou Pro
Public cible : Athlètes hybrides qui aiment varier les défis, dès leur première course en Scaled
Quels sont les bienfaits de l'Hyrox et du Tyrun ?
Les mouvements de l’Hyrox et du Tyrun sont pensés pour développer l’endurance musculaire et la résistance cardiovasculaire. Voici ce que travaillent leurs principaux exercices :
- Course à pied : développe le cardio et la gestion de l’allure entre les stations.
- SkiErg : sollicite les bras, les épaules et le cardio.
- Rameur : exercice complet combinant endurance et force.
- Echo Bike : pousse le cardio à fond, sans impact sur les articulations.
- Sled Push & Pull : renforcent la puissance des jambes et le gainage.
- Burpee Broad Jumps et Devil Press : travaillent la coordination et l’explosivité.
- Farmers Carry et portés de sandbag : développent la prise et la stabilité du tronc.
- Lunges et Box Step‑ups : améliorent la force des jambes et l’équilibre.
- Wall Balls : sollicitent le cardio et les muscles des épaules et des jambes.
- Sit‑ups avec med ball : renforcent la sangle abdominale.
Ces exercices, combinés à la course, permettent un travail intensif du cœur, des jambes et du haut du corps.
Pourquoi intégrer l'Hyrox et le Tyrun dans ton entraînement CrossFit ?
L’Hyrox, le Tyrun et le CrossFit partagent des similarités, notamment l’utilisation de mouvements fonctionnels et la recherche d’une performance physique complète. Mais les courses fitness se distinguent par leur format chronométré et leur accent sur l’endurance. Intégrer des entraînements inspirés de l’Hyrox et du Tyrun dans ta routine CrossFit te permet de :
- Améliorer ton cardio grâce aux portions de course intercalées entre les exercices.
- Renforcer ton endurance musculaire en réalisant un volume important de répétitions sur des exercices comme les lunges, les step‑ups et les wall balls.
- Travailler ta gestion d’effort pour éviter de t’épuiser trop vite.
- Te préparer aux compétitions Hyrox et Tyrun en t’habituant aux exigences spécifiques de chaque format.
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