Mercredi, c’est ChiChi by Javi !

Parce qu’à deux (ou plus hein, on juge pas), c’est toujours plus fun que tout seul, voilà le TEAM WOD du mercredi 😀

TEAM WOD

10 rounds

3 strict press (30/20)
3 V-Ups

Then

10 rounds

4 snatches (power snatch + OH Squat) (30/20)
4 lateral burpees

Then

10 rounds

5 squat clean (30/20)
5 alt pistols squats (X2 si scale en squat narrow stance)

Then

10 rounds

6 thrusters (30/20)
6 jumping squats

(Same weight on the barbell all along the workout)

Mardi, Come a Casa ! Gerome à la manoeuvre pour vous guider vers le WOD.

Warm up

5 sets of

20s Seal Stretch
20sec Cat-Cow Stretch
10 Side Plank Pull Throughs (total)
10s Extended Crab Hold
30 Jumping Jacks

Metcon

10 Rounds:

5 Hand Release Push Ups
10 Alternating Leg V-Ups
10 Chair Dips / Triceps Extension
10 Tuck Jumps

Finisher

3x 45sec

HS Hold/90° Squat Hold

Lundi ! Javi vous accompagne aujourd’hui sur un double EMOM. Technique et force, une combinaison parfait pour ce workout. Tentez de travailler votre posture et votre technique sur les sauts de corde et de trouver un poids challengeant pour les Man Makers.

Warm up

4min of

100m Jog or 30sec High Knees
5 Push Ups to Downward Dog
10 Air Squats

Main

EMOM 6min

1. 60 DUs / SUs
2. 5/3 Man Makers

2min rest

EMOM 6min

1. 60 DUs / SUs
2. 5/3 Man Makers

Finisher

3x

30sec Plank Hold into
5 Arch to Hollow Rolls
30sec Hollow Hold

1min RBS

Comme tous les dimanches, Oli vous met la double dose : Run et Team WOD 😀

RUN

Hinshaw Warm up

12min

Run Intervals

2k Run / moderate

2min rest

3 sets
4 x 30mts Shuttle sprints
2min rest b/t sets
30sec rest b/t efforts

2min rest 2k Run / moderate

TEAM WOD

Saturday. Le soleil est à l’horizon. Les Aviator ajustées sur le bout du nez. On vérifie le col du bomber en peau de chèvre. Au loin on entend Kenny Loggins entonner « Danger Zone ». Le pouce s’approche du starter de la Ninja, première du nom. Le moteur s’enclenche et hurle. C’est l’heure des Mavericks, C’est Top Gun !

Le coach s’est échauffé sur le terrain, il est affuté pour vous mener de main de maître. A la caméra : Matt VDE. Il était hier sur le live et prend les rennes sur le champ de bataille aujourd’hui : Jo.

La playlist est prête à décupler votre énergie, à vous de jouer !

Bon WOD !

Warm up

3 sets

20 Jumping Jacks
20 Alt Lunges
10 Push Ups

Main

5 sets

3 Wall Walks
6 1-arm Thrusters / left
6 1-arm Thrusters / right
9 1-arm OH Lunges / right
9 1-arm OH Lunges / right

Accesories

2 sets

5/5 Turkish Get Ups
12 Deadbugs
12/12 Birddogs