Samedi 30/05/2020

Un classique 4 rounds for time pour ce premier jour du weekend. L’emphase est mise sur la stabilité de l’épaule sur ce workout. Testez vous avant le WOD pour trouver une charge à la fois challengeante mais aussi non traumatisante : le mouvement doit être ultra propre avant de vouloir accélérer 🙂

Warm up

4min of

30 Plate Hops
20 1-arm Push Press
10sec Inchworm Full Extension hold

Main

4 RFT

20 R KBS
10 1-arm KB Snatch / left
10 1-arm OH Reverse Lunge / left
10 1-arm KB Snatch / right
10 1-arm OH Reverse Lunge / right
10 Tuck Jumps or Broad Jumps 1mts

Accessories

3 Rounds:

10-15 Bent Over Single Arm Rows / arm
15 Single Leg Calf Raises / leg
45sec Side Plank Hold / side

Mercredi 27/05/2020

THE TEAM WOD

La partie fun du milieu de semaine, made by Javi !

30 rounds

4 DB Squats
3 DB box step over
2 DB thrusters
1 DB devils press

Charge RX : 2x (22,5/15)

Mardi 26/05/2020

Alors, comment vont les néo-murphisés ? 😀

Si vous êtes surpris, dites-vous bien que c’était juste une version édulcorée. Il vous manque encore 20 à 40 min de workout 😀 Vivement l’année prochaine, hein ?

Pour ceux qui ont pris très cher hier, prenez le workout d’aujourd’hui comme un « active recovery ». Pour les autres, ALL OUT !

Warm up

20 SUs
10 Hollow Rocks
10 Lunges Elbow to Floor
10 Walking Lunges
10 Reverse Lunges

Main

4 sets of

3 min ON / 1 min OFF

50 DUs
10 1-arm Odd Object Push Press / arm
20 Flutter Kicks
20 Jumping Lunges
Max DUs

Finisher

3 Rounds

10 Downward Dog Push Ups
40sec Overhead Odd Object Hold
15 Single Leg Glute Bridge (each side)