Jeudi 03/06/2020

Ça y est, l’info tant attendue est tombée ! Après avoir passé chaque jour de ce confinement un bon moment derrière l’écran pour vous écrire le post quotidien, récoltant le WOD de Facundo, les teams de Javi et Oli, les vidéos de présentation que vous regardez chaque matin, fouinant après de jolies photos de vos coachs adorés,  je croisais surtout les doigts et j’espérais que ce jour arrive vite. Du coup, en tant que coach et kiné, je ne suis on ne peut plus heureux de pouvoir noter ce qui suit !

On ne sait pas encore avec quelles mesures ni sous quelle forme, mais on va pouvoir ouvrir à nouveau les portes de la Box !

Au vu des bonnes annonces de Sophie and Co. de cet après-midi, et après une discussion avec Raph on modifie légèrement la proposition de Facundo aujourd’hui pour vous préparer au mieux au retour aux WODs Indoor.

Raph vous explique en vidéo votre workout du jour :

Warm up

5min at Warm up pace

5 Push Ups to Downward Dog
5 Lunges elbow to the ground / side
10 Double KB Deadlift

Main

AMRAP 10min

10 HRPU
10 Renegade Row -R
10 Renegade Row -L
15 Double DB Power Clean

Finisher

3 Rounds:

10/10 Standing Arnold Press
10/10 Cossack Squats (w/ or w/o load)
15/15 Single Leg Glute Bridge

TEAM WOD

Mardi 02/06/2020

Aujourd’hui, on use les boxes ! 😀

Un gros volume en chipper, celui là va plaire à beaucoup de monde 🙂

Hâte de vous voir sur la terrasse ce matin et ce midi pour vous aider à l’affronter !

Casa à la démo et au live ce mardi.

Main

For Time

15 HSPU
20 Box Jumps
60 Lunges – 20/16kg

15 HSPU
20 Box Jumps
45 Lunges – 20/16kg

15 HSPU
20 Box Jumps
30 Lunges – 20/16kg

15 HSPU
20 Box Jumps
15 Lunges – 20/16kg

Finisher

4 rounds

10 Downward Dog to Upward Dog Transitions
10/10 Windmills
10/10 Bulgarian Split Squats

Ça y est, c’est le mois de juin ! On l’espère annonciateur de bonnes nouvelles quant à l’évolution de la pandémie … et concernant nos activités à CrossFit Wavre 🙂

Ce lundi, Facundo vous a concocté un double AMRAP charge et poids de corps qui donne très envie sur le papier 🙂

Warm up

4min of

10 Single Leg DLs
10 S2O (light weighted)
30 Jumping Jacks

Main

3 RFT

20 DB / Odd Object Thrusters
20 DB / OO Facing Burpees

3min rest

3 RFT

20 DB / Odd Object Snatch
20 DB / OO Facing Burpees

1 x 22.5 / 15kg
Both Thrusters and Snatches are to be done alternating.

Finisher

3x

10 Cat Cow Exercises
10/10 Birddogs
15/15 Calf Raises

Dimanche 31/05/2020

Double fin : fin de semaine et fin de mois, pairées au double WOD de ce dimanche

TEAM WOD et RUN

Oli vous présente le Run et vous retrouve sur le live à 11:30

RUN

5 sets

500mts run / at your fastest 1000mts pace (1)
200mts run / very fast
300mts jog / recovery pace

(1)For the 500mts run, take the results from April 3rd. If you fastest split for 1000mts was 5:10, then your expected speed is 2:40 for each 500mts split.

TEAM WOD

Emom 20’

15 Hang cluster
15 Lateral burpees over the bar
15 Clean & Jerk
20 Push-ups
20 Back rack lunges

Une minute par partenaire, alterner chaque minute
Trouver un nombre challenge mais faisable pour chaque mouvement

Wod sur terazza : avec barre

Wod en ligne : avec db/Kb/autre