CrossFit Wavre – 23/11/20

Salut à tous ! 

Un lundi comme on les aime : pas le temps de se poser de questions pour savoir si la motivation est ou non au rendez-vous, puisqu’il va falloir aller puiser dans vos réserves pour garder une belle intensité sur ce WOD dégressif avec un nombre important de répétitions. 

Gardez la pêche ! 

home

Skill/Strength

Dual KB Deadlift

Obb Object KB
According to the weight of odd objects the volumen should be adjusted.
For ex :
4 x 20 reps or 15 or 10

Goblet Cossack Squat

4 x 20 / total

Metcon

For Time
30 – 20 – 10
Odd Object Front Squat
Odd Object Push Press
Odd Object Thrusters

CrossFit Wavre – 21/11/20

Weekend Terrazza ! 

Un Kettlebell, une box et BAM ! Un WOD de la mort.

Amusez-vous, profitez de ce moment ensemble sur la terrasse, on se revoit bien vite !

home

Metcon

For Time
10 KB Complex
10 Box Jumps
9 KB Complex
10 Box Jump
8
10
…
2
10
1
10

1 Complex:
1 KB Snatch left
+ 1 arm OH reverse lunge left
+ 1 KB Snatch right
+ 1 arm OH reverse lunge right

CrossFit Wavre – 20/11/20

C’est vendredi, on se met la tête à l’envers !

Accrochez-vous : aujourd’hui la partie renfo vient après le MetCon.

home

Metcon

5 sets For Time
15 KB/DB/OddO Deadlifts
10 Box Jumps Overs*
10 HSPU

1min rest b/t sets

Strength

Pike Ups

3 x 10 / leg
Straddle Ups

3 x 5 / leg
Pancake Arch Up

2 x45sec of constant work
2min rest b/t sets

CrossFit Wavre – 19/11/20

Vous vouliez du long et de l’endurance musculaire, voilà du long et de l’endurance musculaire 😉

3 exercices, 1 min par mouvement, 7 tours.

Donnez tout ce que vous avez sur chacun des tours, l’efficacité du workout en dépend !

home

Metcon

EMOM 21min
1/ 20 Hollow Rocks
2/ 12 Box Dips
3/ 12 HRPU

Core Finisher

4 sets

20sec Arch Hold
40 Russian Twists
20sec Hollow Hold

CrossFit Wavre – 18/11/20

Jump ! Kneel ! Run for you life !

Un gros WOD aerobic capacity aujourd’hui. Analysez votre fatigue de round en round, optimisez votre effort pour être capables de donner le meilleur de vous-même jusqu’au bout des 8 rounds ou du time cap selon que vous vous entraîniez chez vous ou à la box.

the box

Warmup

Modified Inshaw Warm Up

https://youtu.be/9pEiAb4_YZI

Metcon

AMRAP 20min

10 Tuck Jumps
20 Lunges
6 A/R Football Field Shuttle Run

2min rest b/t sets

home

Warmup

Modified Inshaw Warm Up

https://youtu.be/9pEiAb4_YZI

Metcon

For Time

8 sets

10 Tuck Jumps
20 Lunges
400mts Run

2min rest b/t sets