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CrossFit Wavre @Home – 23/04/2020

Salut à tous !

Aujourd’hui une grosse session avec une partie MetCon qui va travailler votre stabilité et votre endurance musculaire au niveau des épaules, suivie d’une partie renforcement pas piquée des vers. Le WOD est présenté en vidéo par Jordan et c’est Casa que vous retrouverez pour le live de 18:00 !

Bonne journée, on se retrouve tout à l’heure !

Warm up:

4 sets

20 SU / DU
20mts Walking Lunges
5 Burpees
5 Inch Worm to full extension

Metcon:

5 RFT

30 DUs (30 » max reps)
15mts 1-arm OH Walking Lunges / left
20 Step Ups BTN
15mts 1-arm OH Walking Lunges / right

Finisher:

3 Rounds

15 Bent Over Single Arm Rows (R/L)
15 Single Leg Calf Raises (R/L)
45sec Side Plank Hold (R/L)

Courage à tous gros volume aujourd’ hui ! Rdv à 18h sur zoom ! Si toi aussi tu maltraites ton mobilier depuis le début du confinement met un pouce bleu 😂👍

CrossFit Wavre @Home – 22/04/2020

Heyyyy !

Comme promis, voici le premier Team WOD d’une longue série pendant le confinement !
Trouvez votre partenaire favori, connectez-vous ensemble à 18:00 sur la réunion ZOOM et « Let the fun begin ! »

Pour rappel, voici le lien et les données pour rejoindre la réunion ZOOM. Soyez préparés et installez en avance l’application, on vous attend nombreux, on est chauds comme jaja 😀
ID de réunion : 501 181 2601
Mot de passe : 769302

Team WOD

150 DU/ 200 SU

50 push ups
100 sit-ups
150 air squats

30 burpees

150 DU / 200 SU

40 wide push ups
90 Tuck up
125 Jumping Squats

30 burpees

150 DU/ 200 SU

30 Diamond push ups
80 one leg alt v-ups
100 Skate Squats

30 burpees

150 DU / 200 SU

20 HSPU
70 V-ups
75 pistols Squats ( Goblet Squats )

30 burpees

Communiqué de presse

Déconfinement : les salles de sport se mobilisent !

Nous sommes un ensemble des gérants et gérantes de salles CrossFit en Belgique, et nous avons décidé de nous rassembler afin de jouer un rôle actif dans le processus de déconfinement du secteur du fitness et des salles de sport. Nous demandons aux autorités de pouvoir travailler, avec les experts, à l’élaboration de règles permettant de proposer de l’activité physique et de poursuivre notre mission de promotion de la santé, tout en évitant au maximum le risque de propagation du coronavirus. Nous adressons une lettre aux ministres des sports et des infrastructures sportives.

En tant que professionnels de la santé et de la préparation physique, nous comprenons bien l’importance des mesures en cours, pour lutter contre la pandémie qui nous touche.

Dès le 14 mars, nous avons fermé nos salles et mis en place des entraînements à distance pour nos adhérents et adhérentes. Il était important pour nous de continuer à jouer notre rôle, en accompagnant nos membres, même en confinement, que ce soit au niveau de leur entraînement, de leur alimentation, ou de leur santé en général.

Nous suivons avec beaucoup d’intérêt les informations émanant des autorités. Le déconfinement sera progressif et nous le comprenons tout à fait. C’est la sécurité de la population qui prime.

Par la lettre que nous adressons aujourd’hui aux ministres Crucke, Weyts et Glatigny, ainsi qu’à la Première Ministre, Mme Wilmès, nous voudrions rappeler que les salles de sport que nous représentons peuvent à la fois jouer, à leur échelle, un rôle important dans la promotion de la santé physique et mentale de la population, et assurer des règles d’hygiène et de distanciation très strictes.

En matière de promotion de la santé…

Par les entraînements que nous proposons, les conseils alimentaires, et les nombreuses collaborations avec des praticiens de la santé, nous aidons au quotidien nos adhérents et adhérentes à améliorer leur santé. Nombreuses études montrent l’impact de l’activité physique et d’une alimentation saine sur la diminution des risques de surpoids, de diabète de type 2 et d’hypertension, tous trois facteurs de co-morbidité pour le coronavirus.

A cela, il faut également rajouter le renforcement des défenses immunitaires, élément extrêmement important de la lutte contre la propagation du coronavirus.
Plus largement, nous entraînons au quotidien des personnes dont l’activité physique fait partie d’un traitement, de la préparation avant une opération, d’une phase de revalidation, etc.
Nous demandons donc que l’activité physique encadrée, en salle, puisse être considérée dans le phasage du processus de déconfinement.

En matière de règles d’hygiène et de distanciation…

Bien sûr, cela devra se faire avec des règles nouvelles et adaptées à la situation. Les salles « fonctionnelles », à l’instar des salles CrossFit, sont des espaces très modulables, avec un matériel très basique. Contrairement à d’autres sports, dont les règles sont fixées, le secteur du fitness et de la préparation physique, peut s’adapter de multiples manières pour proposer une activité physique, dans les meilleures conditions pour éviter une propagation du virus.

Nos collègues allemands ont interpellé la Chancelière Angela Merkel, avec une pétition, et un ensemble de règles qui pourraient permettre de reprendre certaines activités physiques.

En Belgique, nous proposons de travailler avec les autorités compétentes à l’élaboration d’un ensemble de règles d’hygiène et de distanciation, auxquelles devront se conformer les salles de sport pour pouvoir accueillir des personnes dans les premières phases du déconfinement.

Sans anticiper ce travail à faire avec les experts et les autorités, sachez que nous pouvons aisément :

  • limiter l’accès à un nombre de personnes, en relation avec les m2 au sol,
  • réaliser un « temperature screening » à l’entrée de la salle,
  • tracer des espaces de travail au sol, assurant une distance entre les personnes,
  • limiter l’utilisation à un matériel pouvant aisément être nettoyé entre chaque session,
  • entraîner des groupes en extérieur,
  • exiger un nettoyage des mains en entrant et en sortant de la salle.

Un médecin nous a proposé de réaliser un questionnaire médical destinés aux membres. Seuls ceux n’ayant présenté aucun symptôme les trois dernières semaines auront accès à la salle. Et nous avons d’ores et déjà les moyens de savoir, grâce à nos systèmes de réservation, qui s’est entraîné avec qui, afin de prévenir toute personne ayant croisé une personne contaminée.

Ce ne sont ici que quelques exemples que nous mettons sur la table, mais dont nous aimerions pouvoir discuter avec les autorités compétentes.

Seules les salles pouvant respecter les règles définies pour le secteur pourront accueillir du public. Nous proposons qu’il soit du ressort des communes et des polices locales de faire respecter ces règles.

Nous sentons que nous avons un rôle à jouer dans cette période de sortie de la pandémie. Nous souhaitons jouer ce rôle. Mais plus longtemps les salles de sport resteront fermées, plus il y aura de faillites, et moins il y aura de lieux pour aider la population à combattre le virus avec la meilleure santé possible. Nous sommes soutenus, dans notre démarche, par plusieurs médecins et urgentistes, dont le dr. Joris Van Cleef, qui est notre contact privilégié.

Nous sollicitons donc une rencontre entre un représentant de notre secteur et les autorités compétentes, afin que nous puissions proposer des règles de non propagation du virus.

Contacts

Autorités :

Presse :

  • Bruxelles :
  • Namur :
  • Brabant wallon :
  • Liège :
  • Hainaut :

Site internet : http://www.belgiumboxowners.be

Salles signataires de la lettre

CrossFit Wavre, H5 CrossFit, CrossFit Wild Wall, CrossFit 1815, CrossFit Nivelles, CrossFit Namur, CrossFit Liège, CrossFit Reïkan, CrossFit Aymon, CrossFit Huy, CrossFit Ember, CrossFit Habeas Corpus, Plus One CrossFit.

Images

  

Ressources

    • Preliminary Estimates of the Prevalence of Selected Underlying Health Conditions Among Patients with Coronavirus Disease 2019 — United States, February 12–March 28, 2020. (lien)
    • Sondage auprès des acteurs du SPORT sur l’impact de la crise du CORONAVIRUS sur le secteur sportif, Association Interfédérale du Sport Francophone (AISF) et l’Association des Établissements Sportifs (AES). (lien)
    • More than 70% of Americans hospitalized with COVID-19 had at least 1 underlying health condition, the CDC says — here’s the breakdown. (lien)
    • Factors Associated With Hospitalization and Critical Illness Among 4,103 Patients With COVID-19 Disease in New York City. (lien)

CrossFit Wavre @Home – 21/04/2020

Bonjour à tous !

Aujourd’hui un workout qui va vous demander de garder la même intensité du début à la fin du WOD. Le temps de travail va diminuer tandis que la fatigue accumulée augmente, la balance des deux doit vous permettre de garder une intensité de travail égale de bout en bout.

Travaillez proprement, penser à votre placement au niveau du bras qui tient la charge sur les OH Lunges.

N’oubliez jamais que votre principal adversaire, c’est vous. Ne travaillez pas pour battre le score de votre pote ou de votre voisin, tentez de battre votre « vous » d’hier, mettez l’emphase sur le travail des faiblesses avant de vouloir « claquer un score » 😉

Amusez-vous, prenez soin de vous et rendez-vous sur le live à 18:00 !

ID de réunion : 501 181 2601
Mot de passe : 769302

WarmUp

5 sets at warmup pace

50 single unders
20 reverse lunges
30sec Single arm overhead hold (R/L)

MetCon

AMRAP 5 min

10 1-arm thruster – left only
15 V-Ups
10 1-arm thruster – right only
15 V-Ups

1 min REST

AMRAP 4 min

10 1-arm thruster – left only
15 V-Ups
10 1-arm thruster – right only
15 V-Ups

1 min REST

AMRAP 3 min

10 1-arm thruster – left only
15 V-Ups
10 1-arm thruster – right only
15 V-Ups

Finisher

For Time

100 Hand Release Push Ups

CrossFit Wavre @Home – 20/04/2020

Bonjour à tous !

Le WOD proposé aujourd’hui est 100% au poids de corps et doit être exécuté sous forme de sprint. Nous souhaitons que vous minimisiez les temps de récupérations et que votre objectif soit réellement de le terminer le plus rapidement possible.

Echauffez-vous correctement pour pouvoir mettre un maximum d’intensité dans la partie Met-Con.

Le finisher doit être réalisé avec une intention d’aller vraiment chercher la limite de ce dont vous êtes capables. Travaillez votre force mentale et profitez de cette session pour progresser sur vos handstands et sur votre endurance musculaire 😉

N’oubliez pas de bloquer 18:00 – 19:00 à l’agenda pour nous rejoindre sur le Live ZOOM

https://us02web.zoom.us/j/5011812601…

ID de réunion : 501 181 2601
Mot de passe : 769302

Il n’y aura plus de Live Facebook à partir de ce lundi, rejoignez-nous sur ZOOM ! 😀 Il est tout à fait possible de nous rejoindre sans webcam et sans micro si vous souhaitez uniquement être spectateur.

Portez-vous bien, passez une excellente journée, à ce soir 18:00 !

Warm Up

5min AMRAP

40 High Knees
10 Shoulder to overhead (R/L)
15 Air Squats

Metcon

For Time

10-9-8- … – 2-1

Burpees
Hand Release Push-Ups
Box Step Ups (Bodyweight)

Finisher

3 sets

Max Time Wall Sit
Max Time Handstand Hold

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