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CrossFit Wavre @Home – 15/05/2020

Thanks God It’s Friday ! Juste avant l’apéro, c’est Jordan qui vous mène aujourd’hui vers un Met-Con accordéon. Triple flexion, Flexion de tronc, Extension de tronc et flexion de bras, un workout au corps complet avec des amplitudes de mouvement maximales.

L’échauffement aura toute son importance pour vous permettre de travailler avec l’amplitude et l’intensité maximales.

Warm up:

AMRAP 4′

15 Air Squats
15 Hollow Rocks
5 Inch Worms
5 Side Plank Pull Through / side

Met-con:

5 RFT

20 Alt Pistols
20 V Ups
20 Odd Object SDHP

Finisher:

2sets

45sec max Russian Twists
15sec rest
30sec max Russian Twists
15sec rest
15sec max Russian Twists

2min rest b/t sets

CFW Re-Opening : Step 2

Salut à tous !

Le retour du soleil n’est pas la seule bonne nouvelle de cette semaine. Comme vous avez sûrement tous pu l’entendre, de nouvelles directives gouvernementales ont été émises en ce qui concerne les activités sportives et seront d’application dès ce lundi 18 mai.

Dès lors, grâce à ces nouvelles recommandations, il nous est possible de modifier les mesures actuellement mises en place à CrossFit Wavre afin d’améliorer la qualité du service mis en place.

Vous trouverez ci-dessous ainsi que sur le plannerhttps://crossfitwavre.clubplanner.be ) la nouvelle grille horaire.

Afin de maximiser la possibilité que vous puissiez participer à tous les cours qui vous donnent envie, la capacité maximale des workouts est portée provisoirement à 15 personnes.

Deux WODs de 30 minutes sont proposés par « tranche horaire » (exemple : un WOD de 12:30 à 13:00 et un WOD de 13:10 à 13:40). Dans un soucis d’optimisation, nous vous demandons de bien vouloir « remplir » le premier workout avant de vous inscrire à la seconde plage horaire.

N’hésitez plus, foncez sur le planner et réservez dès à présent vos WODs ! La semaine qui vient s’annonce épique 😀

Le distributeur automatique de snacks et boissons sera accessible ainsi que la vente de shakes (Comme pour le masque, chacun le sien : apportez votre shaker. Sans ça, pas de whey post workout, bro ! 😀 )

CrossFit Wavre @Home – 14/05/2020

Salut à tous !

Sorry mille fois pour la qualité de la vidéo du jour. En voulant publier le WOD, je me suis rendu compte qu’aucune vidéo explicative n’avait été tournée et je me suis jeté sur mon téléphone (dont le son et la vidéo sont en déperdition) pour tourner la présentation d’aujourd’hui.

Warm up

4 rounds of

30 Plate Hops
20 Bodyweight Single Leg RDLs
30s Handstand Hold or 30s Plank Hold

Metcon

E3MOM – 5 rounds

5 HSPU (5 S HSPU)
10 Chair Dips
15 Burpees Complex

Burpee Complex: Normal burpees w/3 jumps with clap overhead

Finisher

Tabata

Windshield Wipers

CrossFit Wavre @Home – 13/05/2020

Aujourd’hui, c’est TEAM-credi !

Mieux que le jour des frites à la cantine, mieux que l’annonce de la réouverture d’IKEA, mieux que la bière fraîche après un 20km Run, mieux qu’une balade en kayak sur les étangs d’Ixelles, … On chope son partenaire par l’élastique du slip et on le tire à la box ou sur le Live !

Parce qu’aujourd’hui … c’est TEAM WOD by Javi

Have fun, be safe, smile et shine !

Team WOD

40 burpees

60 DB Snatch
40 burpees

90 OVH walking lunges
60 DB Snatch
40 burpees

120 S2O
90 OVH walking lunges
60 DB Snatch
40 burpees

150 Thrusters
120 S2O
90 OVH walking lunges
60 DB Snatch
40 burpees

RX : 22,5/15

 

CrossFit Wavre @Home – 12/05/2020

Yeaaah ! Les gars, c’est mieux que quand c’est bientôt Saint Nicolas ! C’est bientôt … MURPH !

C’est Casa qui s’occupe de vous expliquer comment on va doucement se préparer aujourd’hui à cette grosse tranche de CrossFit qui s’en vient.

Avec les même mouvements mais un volume restreint, vous partez pour un AMRAP 🙂

Warm up

4 rounds of

40 Knees Ups
10 Big Arms Circles
5 Lunges Elbows to Floor / side
20 sec Plank Hold

Main

Murph Preparation

AMRAP 20min

400mts Run / 200m Row
5 Pull Ups or 10 DB/Odd Object Rows
10 Push Ups
15 Air Squats

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