WOD HYROX

Hyrox et CrossFit

Le CrossFit est connu pour ses entraînements variés combinant haltérophilie, gymnastique et cardio à haute intensité. Mais une autre discipline en pleine expansion séduit de plus en plus d’athlètes : l'Hyrox. Ce sport hybride, mêlant endurance et force fonctionnelle, s’impose comme un véritable test physique pour ceux qui aiment se dépasser.

Qu'est-ce que l'Hyrox en CrossFit ?

L’Hyrox est une discipline qui combine course à pied et exercices de force. Elle est souvent comparée au CrossFit en raison de l’intensité et de la variété des efforts demandés. Contrairement au CrossFit, qui met l’accent sur l’adaptabilité et la diversité des entraînements (haltérophilie, gymnastique, cardio, etc.), l’Hyrox suit une structure bien définie, avec un enchaînement d’épreuves fixes.

Un événement Hyrox typique comprend :

8 km de course (divisés en 8 portions de 1 km)
8 épreuves fonctionnelles, exécutées après chaque kilomètre

Le total des 16 stations se présente comme ceci:

1 km de course
1000 m de SkiErg
1 km de course
50 m de Sled Push (poussée de traîneau)
1 km de course
50 m de Sled Pull (traction de traîneau)
1 km de course
80 mètres de Burpee Broad Jumps (burpees avec saut en longueur)
1 km de course
1000 m de rameur
1 km de course
200 m de Farmers Carry (marche avec kettlebells lourdes)
1 km de course
100 mètres de lunges avec sac lesté
1 km de course
100 Wall Balls

Cette structure, identique dans chaque compétition, permet aux athlètes de mesurer leur progression de manière précise.

CrossFit vs. Hyrox : Quelles différences ?

Bien que les deux disciplines partagent des similitudes, elles ont des objectifs distincts :

CrossFit

Objectif : Polyvalence : force, cardio, mobilité, vitesse,...

Mouvements : Haltérophilie, gymnastique, cardio

Format : WODs variés et imprévisibles

Compétition : Workouts diversifiés selon l’événement

Public cible : Personnes souhaitant une remise en forme et une amélioration de leur hygiène de vie.

Athlètes recherchant à être le plus complet possible.

Hyrox

Objectif : Endurance musculaire et cardio-respiratoire

Mouvements : Course à pied + exercices fonctionnels

Format : Structure fixe d’une compétition à l’autre

Compétition: Toujours les mêmes 8 km et 8 exercices

Public cible : Sportifs voulant tester leur endurance et leur force sur une distance fixe

Quels sont les bienfaits de l'Hyrox ?

Les mouvements de l’Hyrox sont tous pensés pour développer l’endurance musculaire et la résistance cardiovasculaire. Voici leurs spécificités :

Ski Erg : Sollicite les bras, les épaules et le cardio.
Sled Push & Pull : Renforce la puissance des jambes et le gainage.
Burpee Broad Jumps : Travaillent la coordination et l’explosivité.
Rameur : Exercice complet combinant endurance et force.
Farmer’s Carry : Développe la prise et la stabilité du tronc.
Lunges avec Sandbag : Améliorent la force des jambes et l’équilibre.
Wall Balls : Sollicitent le cardio et les muscles des épaules et des jambes.

Ces exercices, combinés à la course, permettent un travail intensif du cœur, des jambes et du haut du corps.

Pourquoi intégrer l'Hyrox dans votre entraînement CrossFit ?

L’Hyrox et le CrossFit partagent des similarités, notamment dans l’utilisation de mouvements fonctionnels et la recherche d’une performance physique complète. Cependant, l’Hyrox se distingue par son format standardisé et son accent sur l’endurance. Intégrer des entraînements inspirés de l’Hyrox dans sa routine CrossFit permet de

Améliorer son cardio grâce aux longues distances de course intercalées entre les exercices.
Renforcer son endurance musculaire en réalisant un volume important de répétitions sur des exercices comme les lunges et les wall balls.
Travailler la gestion d’effort pour éviter de s’épuiser trop rapidement.
Se préparer aux compétitions Hyrox en s’habituant aux exigences spécifiques de ce format.