Rendez-vous à 11:30 avec Matt VDE pour la violence du samedi 😉
5 rounds / Warm Up Pace
50 Single Unders or 30 Jumping Jacks
15 Hip Bridges
20 Alternating Step Back Lunges (Total)
For Time
50 Front Lunges
30 SDHP – odd object
50 Reverse Lunges
30mts Crab Walk
50 Front Lunges
30 1-arm Odd Object Thruster
50 Reverse Lunges
30 HSPU
3x
10 Jumping Squats
40sec Wall Sit
60sec Air squats / Recovery pace
Comme je vous l’ai annoncé dans le post précédent ( la vidéo avec Séverine Halioua de Incredible Company), plusieurs projets sont en cours d’élaboration derrière le rideau à CrossFit Wavre.
Aujourd’hui, c’est l’heure de vous en dire un peu plus sur l’un d’entre eux !
Dès la semaine prochaine, nous allons pouvoir reprendre les sessions coachées sur nos terres à CrossFit Wavre.
Vous vous en doutez, ce ne sera pas dans les conditions pré-COVID et de nombreux aménagements sont en cours pour vous permettre de venir à nouveau profiter de vos entraînements dans les meilleures conditions possibles.
Restez attentifs, gardez un œil sur la page Facebook et sur le site Web, d’autres annonces sont déjà programmées pour répondre à vos questions et vos attentes 🙂
Sachez que nous faisons tout notre possible pour vous revenir le plus rapidement possible à un service que vous êtes en droit d’attendre.
Un immense merci à tous ceux qui nous ont soutenu pendant cette période complexe, on se revoit très vite en Face to Face 🙂
Enjoy your long weekend !
1er Mai ! Fête du travail, c’est jour férié pour tout le monde … sauf pour Jo 🙂
Un Met-Con où vous aller travailler fort au niveau cardio-vasculaire. Ecoutez les conseils de votre coach pour ne pas vous « cramer » dès le premier round et pour pouvoir profiter de manière optimale de ce workout ultra efficace 🙂
60 » High knees
10 Scap Push ups
10 Cossack squat
10-9-8-……-2-1
Burpees Over the plate
10 plate jumps
-3′ rest b/w round-
AMRAP 2′ on/1′ off
40 Russian Twist
10 pike over
Salut à tous !
Nouvelle vidéo à destination toute particulière des Wolves de CrossFit Wavre 🐺
Cette vidéo est loin d’être comme les autres. Au-delà du message qu’elle diffuse, elle est aussi porteuse d’un projet qui est mis en place dans l’ombre pour le moment à CrossFit Wavre. On vous en dit pas plus aujourd’hui, mais on pourra très vite lever un bout de voile sur ce qui se trame dans votre dos 
Prenez le temps de vous poser pour la petite demi-heure de cette vidéo, elle est riche en bonnes idées 
Je vous invite aussi à aller visiter le site web de Incredible Company(https://www.incrediblecompany.bio) et la page Facebook de l’oasis de Louvain-la-Neuve (Incredible Oasis), ainsi que la page instagram du potager de Séverine (https://www.instagram.com/le_potager_bio_de_sev/)
Bon visionnaire et bonne lecture !
Dernier jour d’avril et on termine en beauté.
Aujourd’hui c’est le retour des workouts du CrossVid-19 Charity Challenge.
Pour rappel :
« Le “CrossVid-19 Charity” est une compétition en ligne créé par Scoring Kairos en association avec Competition Corner dans le but de récolter des fonds pour la Fondation Roi Baudouin. Cette fondation tente en ce moment d’aider l’Hôpital Universitaire Saint Pierre à combattre le Coronavirus.
Lorsque vous payez les 10€ d’inscription, 9.41€ sont reversés à la Fondation Roi Baudouin. Scoring Kairos et Competition Corner s’engagent à ne prendre aucun bénéfice. Les 0.59€ restants sont des frais de transaction bancaire qui sont impossibles à outrepasser.
Vous pouvez bien sûre faire une donation supplémentaire en suivant ce lien.
Tous les workouts peuvent être faits à la maison sans aucun matériel de CrossFit. Si la période de Lockdown est prolongée, des workouts supplémentaires seront ajoutés.
Nous sommes tous unis pour faire face au Coronavirus ! Amusez-vous lors de cette competiton, et PRENEZ SOIN DE VOUS! »
Raph « BFit » Battisti vous explique la mécanique du WOD et comment vous échauffer idéalement pour ce WOD 5 des CrossVid.
Down Up
Between each set complete:
6 alternate forward lunges
6 alternate backward lunges
Each lunge must be performed holding a full 1,5 liters bottle of water in overhead position.
Ecrit par Guillaume Guillou de WAATH, vous retrouvez l’homme sur sa terrasse pour vous expliquer ce qu’il attend de vous sur cet enchainement de mouvements.