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CrossFit Wavre @Home – 07/06/2020

Dimanche 07/06/2020

Dernier jour avant que votre patience ne soit récompensée !

Comme à l’habitude pendant confinement et pour la dernière fois (sauf si vous nous faites remonter la demande de maintenir des WODs Run, sur piste par exemple. Ca fait partie des idées dans les cartons et donc s’il y a une une demande, pourquoi pas 😉 ), double dose dominicale avec le RUN et le TEAM WOD.

RUN

Hinshaw Warm up

12min

Run

For Time

5km

Every 4min (and to start the run), perform 30 seconds of:
Max Air Squat.

The run time will be your total workout time minus de x 30sec you worked on your Air Squats.

TEAM WOD

Amrap 12’

5-10-15-20-…

Db thrusters synchro
Hollow rock synchro
Arc rock synchro

Finisher :

AMGRAP 8’
20 Double Db bent over row
20 Double Db Lu raise
20 Négative db front raise

CrossFit Wavre @Home – 06/06/2020

Samedi 06/06/2020

Plus que deux fois dormir avant de retrouver la box !

Matt VDE vous retrouve sur le live à 11:30 et Jordan s’occupe de vous sur la Terrazza, en croisant les doigts pour que le soleil montre son nez aujourd’hui.

Warm up

5min of

5 Inchworms (standing to full extension)
10 Jumping Squats
5 Lunges Elbow to floor
10 Single Leg RDL / no weight

Main

Human Torch Advanced (CFM)

AMRAP 12min

20 Double DB/KB/Medball Deadlift
22.5/15kg
40 Russian Twists
20 Box Jumps (STEP DOWN)

Finisher

3 Rounds:

20 Scap Only Push Ups
10/10 Upright Rows
15 Banded Pull Aparts

CFW Re-Opening : Step 3

Les portes de la Box ouvrent à nouveau dès lundi

Les gars, vraiment, ce post en lui-même est une fête ! Une étape de plus est franchie à partir de ce lundi 08/06/2020. La prochaine fois qu’on fera un post de ce genre, ce sera pour annoncer un quasi retour à la normalité.

Dès ce lundi, les cours pourront à nouveau se dérouler au sein la box, blinquante et propre comme jamais. Si elle pouvait parler, elle serait presque aussi impatiente de vous retrouver que vous ne l’êtes. Néanmoins, le retour à la normale n’est pas encore pour tout de suite et certains aménagements ont été mis en place afin de satisfaire aux exigences que la situation sanitaire implique.

Des aménagements pour une réouverture sécuritaire

Le premier des gros changements que vous aurez déjà remarqué est la modification des horaires actuellement mis en place sur la Terrazza. A peu de choses près, on reprend les horaires pré-confinement avec quelques aménagements … et surtout quelques créneaux horaires supplémentaires ! Par ces nouveaux créneaux, nous souhaitons augmenter notre capacité à tous vous accueillir malgré la restriction du nombre de personnes pouvant être présentes au même moment au sein de la box.
Vous constaterez par exemple le dédoublement des cours spécifiques. Notez bien que ces cours (weightlifting, aerobic capacity et mobility) proposeront le même contenu les deux fois afin d’accroître l’accessibilité à un public plus large. Il est donc inutile de vous inscrire aux deux sessions de la semaine, vous suivriez deux fois le même cours.

Les WODs auront une durée de 50min, les 10min de battement servant à nettoyer le matériel utilisé et à éviter que trop de monde ne se croise, que le nombre maximal de personne pouvant être présents au sein de la box d’un point de vue légal soit respecté. Il vous sera donc demandé de participer à la désinfection du matériel après votre workout et de ne pas trop traîner sur place afin de pouvoir laisser entrer les membres du cours suivant. Pensez à bien vous désinfecter les mains à votre arrivée à la salle ET avant votre départ.

Comme sur la Terrazza, chaque athlète aura sa zone assignée qui lui permettra de pouvoir s’entraîner en sécurité. Son matériel lui sera propre, ainsi que sa place à la cage si besoin. Il vous sera demandé de vous équiper de maniques lors des WODs contenant des pullups, muscles ups, toes to bar, … Cette mesure vise à éviter, si d’aventure il vous arrivait de vous ouvrir les mains lors de vos mouvements, d’avoir à récurer la cage 😀

Soyez vigilants : notre but est de pouvoir offrir le maximum de possibilités d’assister aux WODs à tous nos membres. De ce fait, le système mis en place pour les annulations est à nouveau en vigueur et une absence non-annulée à un cours engendrera comme auparavant une pénalité.

Du fait du nombre restreint de membres que nous pouvons accueillir en même temps, la priorité est mise sur les cours. Le nouveau système de Free Access sera réactivé dès que les autorités nous permettront d’accueillir un public plus large 🙂

Les vestiaires et toilettes restent inaccessibles jusqu’à nouvel ordre. Leur accès a été spécifiquement restreint par les directives gouvernementales. (Pensez donc bien à aller faire pipi avant de venir vous entraîner 😉 )

Ces mesures sont toujours relativement restrictives et nous en sommes conscients. Elle permettent néanmoins une réouverture des portes de la salle et un retour progressif vers des entraînements variés, intenses et funs, vers un CrossFit tel qu’on l’aime.

Merci à vous de nous avoir soutenus au plus dur du confinement.

Merci d’avoir participé aux discussions sur Facebook, aux Lives sur Zoom, aux WODs sur la Terrazza.

Merci pour vos marques de soutien et même d’affection.

Merci d’être la Communauté des Wolves de CrossFit Wavre.

On se voit très vite sous la coupole de la box ! On vous aime ! Prenez soin de vous.

CrossFit Wavre @Home – 05/06/2020

Vendredi 05/06/2020

Hélas, après la bonne nouvelle d’hier suit le mauvais temps aujourd’hui. Tous les WODs prévus sur la Terrazza sont donc annulés, mais ce n’est que pour mieux se retrouver sur le Live à 18:00 pour faire ensemble le WOD que vous présente Jordan !


Warm up:

4 Rounds

100m Jog or 30sec High Knees
40 Jumping Jacks
30sec Walking Plank

Met-con:

E3MOM15′ (5 rounds)

20 Alt KB Hang Clean & Jerk
20 Goblet Squats
10 Burpees

Finisher:

3 Sets
30sec Hollow Rocks
30sec Windshield WIpers
30sec Flutter Kicks
1min RBS

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