Un classique 4 rounds for time pour ce premier jour du weekend. L’emphase est mise sur la stabilité de l’épaule sur ce workout. Testez vous avant le WOD pour trouver une charge à la fois challengeante mais aussi non traumatisante : le mouvement doit être ultra propre avant de vouloir accélérer 🙂
Warm up
4min of
30 Plate Hops
20 1-arm Push Press
10sec Inchworm Full Extension hold
Main
4 RFT
20 R KBS
10 1-arm KB Snatch / left
10 1-arm OH Reverse Lunge / left
10 1-arm KB Snatch / right
10 1-arm OH Reverse Lunge / right
10 Tuck Jumps or Broad Jumps 1mts
Accessories
3 Rounds:
10-15 Bent Over Single Arm Rows / arm
15 Single Leg Calf Raises / leg
45sec Side Plank Hold / side
Si vous êtes surpris, dites-vous bien que c’était juste une version édulcorée. Il vous manque encore 20 à 40 min de workout 😀 Vivement l’année prochaine, hein ?
Pour ceux qui ont pris très cher hier, prenez le workout d’aujourd’hui comme un « active recovery ». Pour les autres, ALL OUT !
Warm up
20 SUs
10 Hollow Rocks
10 Lunges Elbow to Floor
10 Walking Lunges
10 Reverse Lunges
Main
4 sets of
3 min ON / 1 min OFF
50 DUs
10 1-arm Odd Object Push Press / arm
20 Flutter Kicks
20 Jumping Lunges
Max DUs
Finisher
3 Rounds
10 Downward Dog Push Ups
40sec Overhead Odd Object Hold
15 Single Leg Glute Bridge (each side)
Pour tout CrossFitter à travers le monde, ce jour est loin d’être comme les autres. Aujourd’hui, aux Etats-Unis, pays d’origine du CrossFit, c’est Memorial Day. Un jour dédié à la mémoire des personnes ayant servi sous le drapeau et qui ont donné leur vie dans l’exercice de leur fonction.
Comme toute grande tradition américaine, elle est traduite à toutes les sauces. Quel que soit votre hobby, votre métier, votre sport, il est « pimpé » pour le Memorial Day. CrossFit ne fait pas exception à la règle et depuis de nombreuses années, un workout extrêmement taxant, physiquement et mentalement, est réalisé dans toutes les Boxes du monde le 25 mai.
Pour ceux qui ont déjà plus d’un an dans le CrossFit, ce nom va faire écho à un souvenir impérissable des années précédentes. Pour les « nouveaux », ce sera la première fois qu’il vont goûter à…
« MURPH »
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.
In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it « Body Armor ». From here on it will be referred to as « Murph » in honor of the focused warrior and great American who wanted nothing more in life than to serve this great country and the beautiful people who make it what it is.
Au vu de la crise sanitaire et des limitations dictées par les autorités, le « MURPH » de cette année est adapté afin de correspondre aux workouts de 30 min de la Terrazza. Javi vous l’explique.
Warm up
4 sets of
20 Jumping Jacks
10 Down Ups
10 Air Squats
Attention to wrist / knees / anterior chain mobility.
Main
00:00 – 03:00
40 Burpees
03:00 – 17:00
AMRAP
10 Plate/Odd Object Bent Over Rows
10 Push Ups
15 Air Squats
