Sunday, Funday !

Premier dimanche où on vous propose le double programme.

Au menu :

1. Une session RUN dans la continuité des semaines précédentes, programmée par Facundo et présentée ci-dessous par Oli.
2. Un Team WOD concocté par Oli, qu’il se fera un plaisir de subir avec vous à 11:30

Pour la session RUN, il vous sera proposé de travailler sur un

10 x 500m
90 – 120 sec Rest between Sets

L’idée est de prendre votre meilleur split au 1000m de la semaine passée, d’en retirer 20% et de réaliser chaque intervalle de 500m sur ce rythme. Si, par exemple, vous avez couru 1000m en 4 min la semaine passée, courez 500m en 1 min 40 s ( 3m 20 s au 1000m) .

Si cela vous semble trop simple après une fois 500m, vous pouvez raccourcir encore le temps au 500m de 10 secondes. Attention : une règle cependant ! Si vous passez par exemple de 3:20 à 3:10 au km parce que 3:20 vous semble trop simple, vous ne pouvez pas repasser en 3:20 au km si la fatigue se fait sentir dans les tours suivants. Vous pouvez prendre plus de repos, mais pas ralentir.

Enregistrez le temps pour chaque 500m ainsi que le temps de repos à chaque tour !

Pour le Team WOD, approchez avec votre partenaire et tendez l’oreille :

Amrap 30’

20 Press // Ovh hold
20 squats tuck-ups // squat hold
20 chair dips // dips hold
10 Burpees broad jump // hand plank
50 Mountain climb // plank
10 thrusters // wall sit-hold
20 Push-Ups // side plank (R)
20 Lunges // bottom lunges hold
20 Lezards // side plank (L)

For each mouvement :

PART A work // PART B hold
PART B work // PART A hold

Exemple :

PART A : 20 press PART B : ovh hold
PART B : 20 press PART A : ovh hold

Hello ! C’est le weekend !

Aujourd’hui, samedi, mon laisse la place à Matt VDE pour notre MetCon du jour.

On se retrouve à 11:30 sur ZOOM ! Have Fun 🙂

Warm up

4min AMRAP

Warm up Pace

20 Jumping Jacks
10 Scap Push Ups
15 Air Squats

MetCon

4x
3min on / 2min off
AMRAP

10 HSPU
10 Down Ups
10 Tuck Jumps

Heyyyy !

Comme promis, voici le premier Team WOD d’une longue série pendant le confinement !
Trouvez votre partenaire favori, connectez-vous ensemble à 18:00 sur la réunion ZOOM et « Let the fun begin ! »

Team WOD

150 DU/ 200 SU

50 push ups
100 sit-ups
150 air squats

30 burpees

150 DU / 200 SU

40 wide push ups
90 Tuck up
125 Jumping Squats

30 burpees

150 DU/ 200 SU

30 Diamond push ups
80 one leg alt v-ups
100 Skate Squats

30 burpees

150 DU / 200 SU

20 HSPU
70 V-ups
75 pistols Squats ( Goblet Squats )

30 burpees

Bonjour à tous !

Aujourd’hui un workout qui va vous demander de garder la même intensité du début à la fin du WOD. Le temps de travail va diminuer tandis que la fatigue accumulée augmente, la balance des deux doit vous permettre de garder une intensité de travail égale de bout en bout.

Travaillez proprement, penser à votre placement au niveau du bras qui tient la charge sur les OH Lunges.

N’oubliez jamais que votre principal adversaire, c’est vous. Ne travaillez pas pour battre le score de votre pote ou de votre voisin, tentez de battre votre « vous » d’hier, mettez l’emphase sur le travail des faiblesses avant de vouloir « claquer un score » 😉

Amusez-vous, prenez soin de vous et rendez-vous sur le live à 18:00 !

WarmUp

5 sets at warmup pace

50 single unders
20 reverse lunges
30sec Single arm overhead hold (R/L)

MetCon

AMRAP 5 min

10 1-arm thruster – left only
15 V-Ups
10 1-arm thruster – right only
15 V-Ups

1 min REST

AMRAP 4 min

10 1-arm thruster – left only
15 V-Ups
10 1-arm thruster – right only
15 V-Ups

1 min REST

AMRAP 3 min

10 1-arm thruster – left only
15 V-Ups
10 1-arm thruster – right only
15 V-Ups

Finisher

For Time

100 Hand Release Push Ups

Bonjour à tous !

Le WOD proposé aujourd’hui est 100% au poids de corps et doit être exécuté sous forme de sprint. Nous souhaitons que vous minimisiez les temps de récupérations et que votre objectif soit réellement de le terminer le plus rapidement possible.

Echauffez-vous correctement pour pouvoir mettre un maximum d’intensité dans la partie Met-Con.

Le finisher doit être réalisé avec une intention d’aller vraiment chercher la limite de ce dont vous êtes capables. Travaillez votre force mentale et profitez de cette session pour progresser sur vos handstands et sur votre endurance musculaire 😉

N’oubliez pas de bloquer 18:00 – 19:00 à l’agenda pour nous rejoindre sur le Live ZOOM

https://us02web.zoom.us/j/5011812601…

ID de réunion : 501 181 2601
Mot de passe : 769302

Il n’y aura plus de Live Facebook à partir de ce lundi, rejoignez-nous sur ZOOM ! 😀 Il est tout à fait possible de nous rejoindre sans webcam et sans micro si vous souhaitez uniquement être spectateur.

Portez-vous bien, passez une excellente journée, à ce soir 18:00 !

Warm Up

5min AMRAP

40 High Knees
10 Shoulder to overhead (R/L)
15 Air Squats

Metcon

For Time

10-9-8- … – 2-1

Burpees
Hand Release Push-Ups
Box Step Ups (Bodyweight)

Finisher

3 sets

Max Time Wall Sit
Max Time Handstand Hold