Un joli sprint au programme. Un couplet en dégressif. Accrochez-vous à vos poumons, ça va dépoter sévère.
Prenez le temps de vous échauffer correctement. Tout d’abord par sécurité pour que vos articulations soient prêtes à affronter le volume du WOD, mais aussi pour pouvoir partir directement sur un second souffle : ce n’est pas le genre de WOD où on a le temps d’être essoufflé et de récupérer.
Warm up:
4 rounds
40 SU
5 Inch Worms
5 Windmills (w/ bottle of water oh, etc)
20sec Crab Extension Hold
Met-con:
For Time
10 – 9 – …. – 2 – 1
1-arm Thrusters (each arm 10/10 – 9/9…)
Lateral Burpees over odd object
Finisher:
5 sets of
15sec max Push Ups, into
15sec Plank Hold, into
30sec Floor Press (holding nothing)
Au programme un AMRAP pouvant être effectué à vide ou avec charge, selon votre état de forme.
Prenez le temps de regarder la video : comme à son habitude, Raph prend le temps de lister avec vous tous les mouvements, de réfléchir aux questions qui pourraient se poser avant et pendant le WOD, de proposer des scales UP et DOWN…
Petite communication
Nous avons eu la visite de la maréchaussée aujourd’hui à la box. Si pour les agents sur place, nous sommes à la limite de ce qui est permis mais qu’ils ne voient rien d’illégal, ils allaient tout de même en référer à leur hiérarchie et revenir vers nous.
Le point le plus problématique soulevé lors de cette visite est celui du parking.
Afin de veiller à la pérennité des activités mises en place pour le moment, nous vous demandons de ne venir en voiture que si absolument nécessaire : la règle du déplacement essentiel reste de mise et le nombre de voitures présentes sur le site ne plait pas aux représentants de l’ordre. Nous vous demanderons également, si vous venez en voiture, de vous garer dans les environs de la box (parkings des sociétés fermées pour le moment, le long de la chaussée, …) et de venir à pied jusqu’à la box, les voitures garées sur le site risquant de mettre à mal ce qui est mis en place pour le moment.
Merci pour votre compréhension, votre collaboration et votre bonne humeur lors des WODs, c’est un plaisir de voir que ce qu’on fait vous plaît !
Le retour à la normale n’est pas pour tout de suite, mais nous franchissons déjà une nouvelle étape en reprenant les cours en présentiel. One step at a time 😉 J’ai hâte de tous vous recroiser lors de nos rendez-vous sur le sol de CFW !
Aujourd’hui, c’est Javi qui vous présente le workout du jour.
Warm up
3 Rounds / Warm up pace
30sec Mountain Climbers
10 Lunge Elbow to the Floor
5 Push Ups to Downward Dog
You start where you left before and go all the way backwards.
If you finished at 16 reps of the round of 18 C&J, then you do 16 C&J, then 18 Burpees, then 16-16, 14-14, etc
