CrossFit Wavre @Home – 18/05/2020

Lundi ! Javi vous accompagne aujourd’hui sur un double EMOM. Technique et force, une combinaison parfait pour ce workout. Tentez de travailler votre posture et votre technique sur les sauts de corde et de trouver un poids challengeant pour les Man Makers.

Warm up

4min of

100m Jog or 30sec High Knees
5 Push Ups to Downward Dog
10 Air Squats

Main

EMOM 6min

1. 60 DUs / SUs
2. 5/3 Man Makers

2min rest

EMOM 6min

1. 60 DUs / SUs
2. 5/3 Man Makers

Finisher

3x

30sec Plank Hold into
5 Arch to Hollow Rolls
30sec Hollow Hold

1min RBS

CrossFit Wavre @Home – 17/05/2020

Comme tous les dimanches, Oli vous met la double dose : Run et Team WOD 😀

RUN

Hinshaw Warm up

12min

Run Intervals

2k Run / moderate

2min rest

3 sets
4 x 30mts Shuttle sprints
2min rest b/t sets
30sec rest b/t efforts

2min rest 2k Run / moderate

TEAM WOD

AMRAP 20’

I go, you go

20 Rounds (10 rounds each, 1 tour du meme bras donc 5 tours par bras)

20 Hollow one arm shoulder press

10 one arm front rack reverse lunges

20 one arm sumo deadlift high pull

20 Rounds

20 Hollow one arm shoulder raise (L position)

40 one leg Mountain climb

20 one arm Arnold press

Dans le temps restant :

Rounds of

10 hollow rock

10 arc rock

CrossFit Wavre @Home – 16/05/2020

Saturday. Le soleil est à l’horizon. Les Aviator ajustées sur le bout du nez. On vérifie le col du bomber en peau de chèvre. Au loin on entend Kenny Loggins entonner « Danger Zone ». Le pouce s’approche du starter de la Ninja, première du nom. Le moteur s’enclenche et hurle. C’est l’heure des Mavericks, C’est Top Gun !

Le coach s’est échauffé sur le terrain, il est affuté pour vous mener de main de maître. A la caméra : Matt VDE. Il était hier sur le live et prend les rennes sur le champ de bataille aujourd’hui : Jo.

La playlist est prête à décupler votre énergie, à vous de jouer !

Bon WOD !

Warm up

3 sets

20 Jumping Jacks
20 Alt Lunges
10 Push Ups

Main

5 sets

3 Wall Walks
6 1-arm Thrusters / left
6 1-arm Thrusters / right
9 1-arm OH Lunges / right
9 1-arm OH Lunges / right

Accesories

2 sets

5/5 Turkish Get Ups
12 Deadbugs
12/12 Birddogs

CrossFit Wavre @Home – 15/05/2020

Thanks God It’s Friday ! Juste avant l’apéro, c’est Jordan qui vous mène aujourd’hui vers un Met-Con accordéon. Triple flexion, Flexion de tronc, Extension de tronc et flexion de bras, un workout au corps complet avec des amplitudes de mouvement maximales.

L’échauffement aura toute son importance pour vous permettre de travailler avec l’amplitude et l’intensité maximales.

Warm up:

AMRAP 4′

15 Air Squats
15 Hollow Rocks
5 Inch Worms
5 Side Plank Pull Through / side

Met-con:

5 RFT

20 Alt Pistols
20 V Ups
20 Odd Object SDHP

Finisher:

2sets

45sec max Russian Twists
15sec rest
30sec max Russian Twists
15sec rest
15sec max Russian Twists

2min rest b/t sets

CrossFit Wavre @Home – 14/05/2020

Salut à tous !

Sorry mille fois pour la qualité de la vidéo du jour. En voulant publier le WOD, je me suis rendu compte qu’aucune vidéo explicative n’avait été tournée et je me suis jeté sur mon téléphone (dont le son et la vidéo sont en déperdition) pour tourner la présentation d’aujourd’hui.

Warm up

4 rounds of

30 Plate Hops
20 Bodyweight Single Leg RDLs
30s Handstand Hold or 30s Plank Hold

Metcon

E3MOM – 5 rounds

5 HSPU (5 S HSPU)
10 Chair Dips
15 Burpees Complex

Burpee Complex: Normal burpees w/3 jumps with clap overhead

Finisher

Tabata

Windshield Wipers