C’est Samedi mes petits chéris !

Fin de ramadan pour certains, jour banal pour d’autres, vous avez rendez-vous avec Matth VDE à 11:30 pour le WOD live !

https://us02web.zoom.us/j/86529934123?pwd=SmFjNVhvZWsybkk0VkR3S3cyREhqdz09

Pour ceux qui se sont donnés rendez-vous à la box, sortez vos plus beaux atours pour briller sur la Terrazza … et sur les photos de Art Carrier 😉

Warm up

3 sets of

20 Jumping Jacks
5 HRPU
10 Forward Lunges
10 Reverse Lunges
10 Plate Jumps

Main

10 – 9 – … – 2 – 1

S HSPU / HSPU / Downward Dog HSPU
Goblet Squats

20 Plate Jumps b/t each set and to start the workout.

Finisher

4 sets

10 Windshield Wipers
30 Russian Twists (10 fingers touch each side!)

Vendredi ! Le pont pour certains, pas pour d’autres. Pour nous, c’est SUR le pont, pour vous servir ! 😀

Jordan vous guide en vidéo et vous explique le Workout Of the Day.

HAVE FUN !

Warm up

4 min of / Warm up pace

30 Knee Ups
5/5 Lunges Elbow to Floor
10 Air Squats
5 PVC Shoulder Dislocations

Main

4 RFT

20 R KBS
10 Box Steps Ups w/ KB
10 KB Snatch (total)
10 Box Steps Ups w/ KB

Finisher

3 sets

10/10 Lateral Box Jumps
10/10 Single Leg Bridges
10/10 Upright Row

Jeudi ! C’est férié pour vous… mais pas pour nous ! Après avoir du vous laisser woder à la maison pendant trop longtemps, la terrasse est ouverte aujourd’hui et on vous accueille toute la journée pour woder avec nous.

Pour ceux qui n’auront pas la possibilité de nous rejoindre, Raph vous guide pour exécuter ce WOD depuis chez vous.

Warm up:

3 sets

5 Inchworms
20 Walking Lunges
10 Cossack Squat
5 Down Ups
15sec HS Hold

Main:

FGB style:

3 sets of:

1’ mountain climber
1’ reverse lunges
1’ burpees
1’ strict presses
1’ rest

Finisher:

2min Pancake Stretch
2min Frog Stretch

Mercredi, c’est ChiChi by Javi !

Parce qu’à deux (ou plus hein, on juge pas), c’est toujours plus fun que tout seul, voilà le TEAM WOD du mercredi 😀

TEAM WOD

10 rounds

3 strict press (30/20)
3 V-Ups

Then

10 rounds

4 snatches (power snatch + OH Squat) (30/20)
4 lateral burpees

Then

10 rounds

5 squat clean (30/20)
5 alt pistols squats (X2 si scale en squat narrow stance)

Then

10 rounds

6 thrusters (30/20)
6 jumping squats

(Same weight on the barbell all along the workout)

Mardi, Come a Casa ! Gerome à la manoeuvre pour vous guider vers le WOD.

Warm up

5 sets of

20s Seal Stretch
20sec Cat-Cow Stretch
10 Side Plank Pull Throughs (total)
10s Extended Crab Hold
30 Jumping Jacks

Metcon

10 Rounds:

5 Hand Release Push Ups
10 Alternating Leg V-Ups
10 Chair Dips / Triceps Extension
10 Tuck Jumps

Finisher

3x 45sec

HS Hold/90° Squat Hold