0 - 2020 - Crossfit Wavre

CrossFit Wavre – Mardi 17/11/20

CrossFit Wavre - 14/06/20

3… 2… 1…

BURPEES !!!

*leaves the room*

home

Skill/Strength

Handstand Hold Against Wall
3 x
60sec for adv
45sec for int
30sec for beg

90sec rest b/t sets for everybody

Diamond Push up
3 sets for
max reps

90sec rest b/t sets*

*don't shorten the rest times

Metcon

Death by
Squat + Burpee Complex

On the first minute: 1 Air Squat + 1 Burpee,
each following minute : add one rep of each (2 Squats + 2 Burpees, ....)
till fail to complete the work in the allocated time

CrossFit Wavre – Lundi 16/11/20

CrossFit Wavre - 16/11/20

Une nouvelle semaine, un nouveau lundi, on continue sur notre lancée. Gardez la motivation, gardez le contact entre vous et avec nous : les réseaux sont nos meilleurs alliés dans la situation d’isolement actuelle.

home

Skill/Strength

Bulgarian Split Squats w/ DBs

w/ odd object or just BW

4 x 15 / leg

Cossack Squat

w/ odd object or just BW

4 x 20 (10/10)

Metcon

10 Rounds FOR TIME
30 DUs (50 SUs)
10 1-arm Odd Object Thrusters (5/5)

Finisher

TABATA
V-Ups

CrossFit Wavre – Samedi 14/11/20

CrossFit Wavre - 14/11/20

C’est reparti pour un weekend sur la Terrazza !

Deux Amrap de 5 min à le DumbBell, ça promet un max de fun 😀

Simple et drôlement efficace.

Rendez-vous sous la pergola pour un WOD d’enfer avec vos coachs.

the box

Metcon

AMRAP 5 min
30 DUs
20 DB Box Step Ups
MAX DB Snatch

1 min REST

AMRAP 5 min
30 DUs
20 DB Box Step Ups
MAX DB C&J

CrossFit Wavre – Vendredi 13/11/20

CrossFit Wavre - 13/11/20

Un workout basé sur le Run.

Gardez de l’intensité, gardez le contrôle de votre respiration sur chacun des mouvements.

Prenez le temps de vous échauffer correctement avant de vous lancer dans ce WOD : même si courir peut sembler simple, ce n’est pas pour autant qu’il est avisé de se lancer dans un workout intense sans s’y préparer 😉

home

Warm Up

Modified Hinshaw Warm up

https://youtu.be/9pEiAb4_YZI

10yds Over the hurdle
10yds Knee to chest
10yds Figure 4
10yds Walking Samson stretch
10yds Toy soldiers
0:30 Sitting arm swings
0:30 Standing arm swings
10yds Toes out walk
10yds Toes in walk
10yds Walk on heels
10yds Walk on toes
10yds Walk on outside of feet
10yds Walk on inside of feet

Metcon

For Time
400mts Run
30 HRPU
30 Air Squats
30 Sit Ups
200mts Run
20 HRPU
20 Air Squats
20 Sit Ups
200mts Run
10 HRPU
10 Air Squats
10 Sit Ups
400mts Run

CrossFit Wavre – Jeudi 12/11/20

CrossFit Wavre - 12/11/20

Double AMRAP avec une belle variété de mouvements en ouverture et en fermeture.

Vérifiez vos placements sur chacun des mouvements : la maîtrise de la midline est une qualité essentielle à acquérir.

home

Metcon

AMRAP 5min

2-2, 4-4, ...

V-Ups
Odd Object 1-arm Hang Snatch

2 min REST

AMRAP 5min
30 DUs
15 Odd Object SDHP

Stretch

2 x

1min Crab Extension Hold
45sec Pigeon Pose / per side