10 - 2020 - Crossfit Wavre

CrossFit Wavre – Samedi 31/10/20

CrossFit Wavre - 31/10/20

Your legs – your legs – your legs are on fire !

WOD de cuisses aujourd’hui, les costauds !

Pour ceux qui nous rejoindront sur la Terrazza, trois consignes :

Tout d’abord, visionnez la video de Raph (en bas de cet article) qui vous indique où vous garer.

Ensuite, avant de nous rejoindre, prenez le temps d’aller courir une petite dizaine de minutes avant de venir en zone de WOD, de faire quelques séries de squats, good morning, lunges, … Ou suivez simplement les instructions de Raph dans la vidéo de présentation 🙂

Vous commencez à vous connaître en tant qu’athlètes, faites donc ce qui est optimal pour votre échauffement articulaire et cardio-vasculaire. Faites moi chauffer tout ça !

Lorsque vous nous rejoignez, n’oubliez pas : on porte le masque, on reste distants les uns des autres, le matériel sera à disposition pour la désinfection préalable et également a posteriori. Pas de regroupement, donc ne trainez pas en zone d’entraînement une fois celui-ci terminé 😉

the box

Metcon

AMRAP 5min

15-12-9

Hang Power Clean 35/25
Front Squat 35/25
Cal Standing Bike erg

3 min REST

AMRAP 5min
15-12-9

Hang Power Clean 25/15
Front Squat 25/15
Cal Standing Bike erg

home

Metcon

AMRAP 5min

21-15-9

Dble DB HPC / Russians KBS
Dble DB FS / KB Goblet squat
x2 Lateral jump over the DB/KB

3 min REST

AMRAP 5min
15-12-9

Dble DB HPC / Russians KBS
Dble DB FS / KB Goblet squat
x2 Lateral jump over the DB/KB

CrossFit Wavre – Vendredi 30/10/20

CrossFit Wavre - 30/10/20

Joli sandwich au programme aujourd’hui.

Deux « For Time » avec 3 minutes de récupération au milieu.

Si vous n’avez pas de tapis de sol, votre mission, si vous l’acceptez, est d’en trouver un de substitution, et vite 😀 Vos coudes vous remercieront.

Focalisez-vous sur l’activation abdominale et suivez les conseils de BFit pour rendre votre WOD le plus efficient possible !

Ne vous ruez pas sur le « For Time » et prenez le temps de faire les deux « Warm Up Songs » proposées par Raph pour vous préparer au travail qui vous attend dans le Workout 🙂

home

Metcon

For Time
20 Hands to Elbow Switches
30 Push-Ups
20 Hands to Elbow Switches
30 Lunges
20 Hands to Elbow Switches
30 Burpees

3 min REST

For Time
30 Burpees
20 Hands to Elbow Switches
30 Lunges
20 Hands to Elbow Switches
30 Push Ups
20 Hands to Elbow Switches

CrossFit Wavre – Jeudi 29/10/20

CrossFit Wavre - 28/10/20

! FIGHT GONE BAD Style !

Quand la priorité est au temps et qu’on ne connaît pas le nombre de reps à effectuer, on sait déjà qu’on va devoir attaquer le WOD avec le couteau entre les dents.

Quand c’est un Fight Gone Bad, qu’on est partis pour 5 rounds, on est certains qu’il faudra aller chercher dans ses derniers retranchements.

Travaillez votre force mentale et allez chercher la rep de plus !

Prenez le temps de suivre attentivement le warm up proposé par Raph, les mouvements proposés aujourd’hui le nécessitent particulièrement.

home

Metcon

Fight Gone Bad Style
5 sets

50sec on / 10sec off

1/ HRPU
2/ Pistols (assisted if necessary)
3/ V Ups
4/ DUs
5/ Rest

CrossFit Wavre – Mercredi 28/10/20

CrossFit Wavre - 28/10/20

Aujourd’hui, un gros AMRAP en schéma ascendant conçu autour de 3 mouvements complémentaires qui vont vous permettre de mettre un groupe musculaire au repos pendant qu’un autre travail. Le maître-mot est donc l’intensité ! Battez-vous ! Amusez-vous ! 🙂

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Metcon

AMRAP 12 min

2-2-2 , 4-4-4, 6-6-6, ...

Down and Up - Broad Jump
Lunges
Chair/Box Dips

Core Work

AMRAP 8 min

1/ 25 Hollow Rocks
2/ 40 sec Plank Hold

CrossFit Wavre – Mardi 27/10/20

CrossFit Wavre - 26/10/20

On aurait préféré ne jamais revoir ce format de WODs, et pourtant nous voici à nouveau sur le site WEB de CrossFit Wavre pour consulter les workouts concoctés pour vous à la maison.

Glissez vite vers la description ci-dessous ainsi que vers la vidéo explicative de Coach BFit vous détaillant les options et adaptations possibles pour ce WOD.

On se retrouve très vite pour d’autres annonces.

Have Fun !

home

Warm Up

21 squats

Skill/Strength

Inshworm to triceps extension complex
1 inshworm
+
1-2-3-4-5
triceps extensions

Metcon

For Time

2 - 4 - 6 - 8 - 10

Push Press
Front Squat
Bar Facing Burpees

3 min REST

For Time

10 - 8 - 6 - 4 - 2

Bar Facing Burpees
Front Squat
Push Press

Core Training

4 Rounds

20 sec Hollow Hold
10 Hollow Rocks
4 Crocodile Rock
10 Arch Rock
20 sec Arch Hold

1m30s REST