CrossFit Wavre – 15/06/20

CrossFit Wavre - 15/06/20

Travail de skill sur le split jerk.

Ça fait longtemps que ce mouvement n’a pas été programmé, profitez de la séance d’aujourd’hui pour retravailler la qualité de la technique.

the box

Skill/Strength

Split Jerk
5 x 3

Metcon

EMOM 12min
1. 12 Box Step Ups / 22.5-15kg
2. 15 DLs
3/ 5 Split Jerks

home

Skill/Strength

1 arm Split jerk
5 x 3 / arm

Metcon

EMOM 12min
1. 12 Box Step Ups / 22.5-15kg
2. 15 double KB DLs
3/ 5 1 arm Split jerk (change side each set)

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CrossFit Wavre – 14/06/20

CrossFit Wavre - 14/06/20

Les guerriers du dimanche ont un gros morceau à affronter aujourd’hui.

Une suite de 3 sprints en DB thrusters et à la cage, sous la direction de Jordan.

the box

Skill/Strength

Bulgarian Split Squats w/ DBs
4 x 10 / leg

Metcon

AMRAP 8min
8 DB Thrusters
6 Toes to Bar

2 min REST

AMRAP 6min
6 DB Thrusters
4 Kipping Pull Ups

2 min REST

AMRAP 4min
4 DB Thrusters
2 Strict Pull Ups

home

Skill/Strength

Bulgarian Split Squats w/ DBs
4 x 10 / leg

Metcon

AMRAP 8min
4 1 arm DB Thrusters/arm
6 V-Ups

2 min REST

AMRAP 6min
3 1 arm DB Thrusters/arm
4 Bent Over Row/arm

2 min REST

AMRAP 4min
2 1 arm DB Thrusters/arm
2 Table Pull Ups

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CrossFit Wavre – 13/06/20

CrossFit Wavre - 13/06/20

Workout technique aujourd’hui.

On revoit ensemble le power snatch et on applique les révisions sur un EMOM.

Comme toujours : cherchez à acquérir le mouvement parfait. La qualité avant le volume.

the box

EMOM 5min
Perform 3-6 Power Snatches
40/20kg
1 min rest between sets

Death by
Box Jumps
during 10 min

Start each min by 6-10 burpees, add 1 box jump each minute
If Fail, keep on with the previous same number of box jumps and burpees

home

EMOM 5min
Perform 3-5 KB/DB Devil press

1 min rest between sets

Death by
Broad Jumps
during 10 min

Start each min by 6-10 burpees, add 1 broad jump each minute
If Fail, keep on with the previous same number of broad jumps and burpees

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CrossFit Wavre – 12/06/20

CrossFit Wavre - 12/06/20

Aujourd’hui, pas de différence, tout le monde est logé à la même enseigne.

Un gros WOD poids de corps à la maison et à la box.

the box is the home

AMRAP 20min
50 Plate Jumps
40 Alternate Reverse Lunges
30 Moutains Climbers
20 Burpees
10 V Ups

Stretching
30sec Upward Dog Stretch
30sec Downward Dog Stretch
2min Frog Stretch

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CrossFit Wavre – 11/06/2020

CrossFit Wavre - 10/06/20

Comme jusqu’à la fin du confinement, deux versions pour le WOD de demain. Une à la box, et une adaptée pour exécuter le WOD à la maison.

Have fun !

the box

Strength / Skill

Hang Clean and Jerk
5 x 5 Unbroken
Goal is to work on barbell cycling to a good, clean technique.

Metcon

EMOM 12min
1/ 20 DUs + 5 Hang Clean & Jerk
2/ 10 HSPU

home

Strength / Skill

Hang DB Pause Clean and Pause Jerk
5 x 5 / hand
(3" pause @ catch & OH)

Metcon

EMOM 12min
1/ 20 DUs (15" Mountain Climbers) + 8 Alt DB/KB Hang Clean & Jerk
2/ 10 HSPU (Pike push-ups)

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