Dimanche 31/05/2020

Double fin : fin de semaine et fin de mois, pairées au double WOD de ce dimanche

TEAM WOD et RUN

Oli vous présente le Run et vous retrouve sur le live à 11:30

RUN

5 sets

500mts run / at your fastest 1000mts pace (1)
200mts run / very fast
300mts jog / recovery pace

(1)For the 500mts run, take the results from April 3rd. If you fastest split for 1000mts was 5:10, then your expected speed is 2:40 for each 500mts split.

TEAM WOD

Emom 20’

15 Hang cluster
15 Lateral burpees over the bar
15 Clean & Jerk
20 Push-ups
20 Back rack lunges

Une minute par partenaire, alterner chaque minute
Trouver un nombre challenge mais faisable pour chaque mouvement

Wod sur terazza : avec barre

Wod en ligne : avec db/Kb/autre

Samedi 30/05/2020

Un classique 4 rounds for time pour ce premier jour du weekend. L’emphase est mise sur la stabilité de l’épaule sur ce workout. Testez vous avant le WOD pour trouver une charge à la fois challengeante mais aussi non traumatisante : le mouvement doit être ultra propre avant de vouloir accélérer 🙂

Warm up

4min of

30 Plate Hops
20 1-arm Push Press
10sec Inchworm Full Extension hold

Main

4 RFT

20 R KBS
10 1-arm KB Snatch / left
10 1-arm OH Reverse Lunge / left
10 1-arm KB Snatch / right
10 1-arm OH Reverse Lunge / right
10 Tuck Jumps or Broad Jumps 1mts

Accessories

3 Rounds:

10-15 Bent Over Single Arm Rows / arm
15 Single Leg Calf Raises / leg
45sec Side Plank Hold / side

Mercredi 27/05/2020

THE TEAM WOD

La partie fun du milieu de semaine, made by Javi !

30 rounds

4 DB Squats
3 DB box step over
2 DB thrusters
1 DB devils press

Charge RX : 2x (22,5/15)