Nutrition 3 - Crossfit Wavre

CrossFit Wavre – Lundi 29/06/20

CrossFit Wavre - 29/06/20

Lundi

Le retour des Bar Muscle Ups, le saint graal pour certains, une cauchemar pour d’autres, un objectif à maîtriser pour tous.

Le volume est conséquent mais assez réduit que pour être maîtrisable. Challengez-vous !

the box

Skill/Strength

Barbell Thruster
5 RM

Metcon

For Time (T.C. 9min)
1-2-3-4-5
Bar Muscle Up
2-4-6-8-10
Front Squat (from floor) 60/40

home

Skill/Strength

KB/DB Thruster
EMOM12

Alternate 4 1 arm Tempo Thruster / Arm
5.1.X.1

Metcon

For Time (T.C. 9min)
2-4-6-8-10
Hands to Elbow plank (simultanés)
2-4-6-8-10
KB/DB Clusters / arm

CrossFit Wavre – Dimanche 28/06/20

CrossFit Wavre - 28/06/20

Dimanche

On met en pratique tout ce qui a été revu au niveau du gainage et des placements sur une suite d’EMOMs.

Attention : quand c’est fini, y’en a encore ! Le tout est à répéter et est à faire deux fois :p

La version @home vous est présentée par notre guide Pairi Daiza maison 😉

the box

Metcon

EMOM 3min
10 Push Press 45/30kg
10 GHD Sit Ups

3min rest

EMOM 3min
12 OHS 45/30kg
36 DUs

3min rest

EMOM 3min

10 SDHP 45/30kg
10 Box Jumps

3min rest

REPEAT

home

Metcon

EMOM 3min
7 DB/KB Push Press / arm
10 DB/KB Sit Ups

3min rest

EMOM 3min
5 1arm KB/DB OHS / arm
36 DUs

3min rest

EMOM 3min

7 1arm DB/KB Snatch / arm
10 Broad Jumps

3min rest

REPEAT

CrossFit Wavre – Samedi 27/06/20

CrossFit Wavre - 27/06/20

Voilà un combo qui plaîrait à Sam Dancer (l’homme – que dis-je, le héros – de la photo du post d’aujourd’hui)

…Rameur – Deadlift…

Ceux qui ont pu l’expérimenter ont déjà les dents qui grincent et une sueur froide dans le dos. Les autres… on se voit après le WOD 😉

the box

Skill/Strength

Deadlift
5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1

Metcon

5 Rounds For Time

500/400m Row
10 Deadlifts 100/70kg
20 V-Ups

T.C. : 16min

Finisher

Tabata
Hollow Rocks

home

Warmup

4x

20 Good Morning
15 Kang Squats
10 Mountain Climbers
5 Inchworm

Skill/Strength

Deadlift
7x5 Tempo Deadlift
Start with a 3-3-3 tempo,
Increase tempo each round.

Metcon

5 Rounds For Time

500/400m Row/Ski // 400m Run
10 Deadlifts Tempo
20 V-Ups

T.C. : 16min

Finisher

Tabata
Hollow Rocks

CrossFit Wavre – Mercredi 24/06/20

CrossFit Wavre - 24/06/20

Mercredi.

On remet une couche de travail sur le mouvement complexe de l’arraché (snatch).

Le Metcon, quant à lui, va mettre votre patience à rude épreuve avec un enchainement de mouvements où la technique prévaut.

the box

Skill/Strength

Power Snatch

4 sets

4 reps - 70%
2 reps - 85%

The rest b/t reps should be very small.
The rest b/t sets should be not more than 90sec

Metcon

3 Rounds For Time
(T.C. 15min)
80 DUs
15 Power Snatch - 45/30kg
10 Toes to Bar
10 Toes to RIG

home

Skill/Strength

Power Snatch & KB/DB tempo OHS

4 sets

4 reps/arm immediately followed by 2 Tempo OHS/arm - 5551

The rest b/t reps should be very small.
The rest b/t sets should be not more than 90sec

Metcon

3 Rounds For Time
(T.C. 15min)
80 DUs
12 DB/KB Power Snatch / arm
10 Toes to the KB/DB
10 Leg raises over the DB/KB

CrossFit Wavre – 21/06/20

CrossFit Wavre - 21/06/20

Un WOD pur CrossFit pour les guerriers du dimanche.

Adapté au retour progressif à la normale, vous aurez aujourd’hui l’occasion de retoucher aux anneaux, à une dumbbell et une barbell sur un même workout. C’est pas beau ça ? 😀

the box

Metcon

"I was so comfy at home"
50 HRPU
40 Power Clean 42.5/30kg
30 1-arm Thrusters KB or DB left only
20 Ring Dips
10 Around the World
20 Ring Dips
30 1-arm Thrusters KB or DB right only
40 Power Clean 42.5/30kg
50 HRPU

home

Metcon

"I was so comfy at home"
50 HRPU
40 1-arm KB or DB Power Clean right only
30 1-arm Thrusters KB or DB left only
20 Chair Dips
10 Windshield Whipers/side
20 Chair Dips
30 1-arm Thrusters KB or DB right only
40 1-arm KB or DB Power Clean left only
50 HRPU