Romain - Crossfit Wavre

CrossFit Wavre – Vendredi 30/10/20

CrossFit Wavre - 30/10/20

Joli sandwich au programme aujourd’hui.

Deux « For Time » avec 3 minutes de récupération au milieu.

Si vous n’avez pas de tapis de sol, votre mission, si vous l’acceptez, est d’en trouver un de substitution, et vite 😀 Vos coudes vous remercieront.

Focalisez-vous sur l’activation abdominale et suivez les conseils de BFit pour rendre votre WOD le plus efficient possible !

Ne vous ruez pas sur le « For Time » et prenez le temps de faire les deux « Warm Up Songs » proposées par Raph pour vous préparer au travail qui vous attend dans le Workout 🙂

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Metcon

For Time
20 Hands to Elbow Switches
30 Push-Ups
20 Hands to Elbow Switches
30 Lunges
20 Hands to Elbow Switches
30 Burpees

3 min REST

For Time
30 Burpees
20 Hands to Elbow Switches
30 Lunges
20 Hands to Elbow Switches
30 Push Ups
20 Hands to Elbow Switches

CrossFit Wavre – Jeudi 29/10/20

CrossFit Wavre - 28/10/20

! FIGHT GONE BAD Style !

Quand la priorité est au temps et qu’on ne connaît pas le nombre de reps à effectuer, on sait déjà qu’on va devoir attaquer le WOD avec le couteau entre les dents.

Quand c’est un Fight Gone Bad, qu’on est partis pour 5 rounds, on est certains qu’il faudra aller chercher dans ses derniers retranchements.

Travaillez votre force mentale et allez chercher la rep de plus !

Prenez le temps de suivre attentivement le warm up proposé par Raph, les mouvements proposés aujourd’hui le nécessitent particulièrement.

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Metcon

Fight Gone Bad Style
5 sets

50sec on / 10sec off

1/ HRPU
2/ Pistols (assisted if necessary)
3/ V Ups
4/ DUs
5/ Rest

CrossFit Wavre – Mercredi 28/10/20

CrossFit Wavre - 28/10/20

Aujourd’hui, un gros AMRAP en schéma ascendant conçu autour de 3 mouvements complémentaires qui vont vous permettre de mettre un groupe musculaire au repos pendant qu’un autre travail. Le maître-mot est donc l’intensité ! Battez-vous ! Amusez-vous ! 🙂

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Metcon

AMRAP 12 min

2-2-2 , 4-4-4, 6-6-6, ...

Down and Up - Broad Jump
Lunges
Chair/Box Dips

Core Work

AMRAP 8 min

1/ 25 Hollow Rocks
2/ 40 sec Plank Hold

CrossFit Wavre – Mardi 27/10/20

CrossFit Wavre - 26/10/20

On aurait préféré ne jamais revoir ce format de WODs, et pourtant nous voici à nouveau sur le site WEB de CrossFit Wavre pour consulter les workouts concoctés pour vous à la maison.

Glissez vite vers la description ci-dessous ainsi que vers la vidéo explicative de Coach BFit vous détaillant les options et adaptations possibles pour ce WOD.

On se retrouve très vite pour d’autres annonces.

Have Fun !

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Warm Up

21 squats

Skill/Strength

Inshworm to triceps extension complex
1 inshworm
+
1-2-3-4-5
triceps extensions

Metcon

For Time

2 - 4 - 6 - 8 - 10

Push Press
Front Squat
Bar Facing Burpees

3 min REST

For Time

10 - 8 - 6 - 4 - 2

Bar Facing Burpees
Front Squat
Push Press

Core Training

4 Rounds

20 sec Hollow Hold
10 Hollow Rocks
4 Crocodile Rock
10 Arch Rock
20 sec Arch Hold

1m30s REST

« The Wolves » CrossFit Games 2020

Alleluia !

Pour les plus anciens d’entre vous, cela fait longtemps que vous l’attendez. Pour les nouveaux, vous en avez entendu parler mais vous ne l’avez jamais vécu. Pour les uns comme pour les autres, ce sera un vrai plaisir, comme à chaque fois !

La compétition interne de CrossFit Wavre !

THE WOLVES CrossFit GAMES Edition 2020

Où ?

Dans votre Box (CrossFit Wavre)

Quand ?

Le 28 novembre de 8:30 à 18:30

Olivier et Romain ont mis en place une compétition individuelle pour tous les membres de CrossFit Wavre et en Team pour les Kids !

L’objectif de la compétition est de tester votre fitness, de prendre du plaisir ensemble, de se dépasser dans la bonne ambiance de notre communauté et de goûter à l’esprit compétition.

Afin que tout le monde puisse y prendre un maximum de plaisir, plusieurs catégories sont mises en place : RX / INTERMEDIAIRE / SCALE / TEENS / KIDS

Un podium et une remise de prix seront organisés pour chaque catégorie.

Après la compétition (après 18:30), une soirée avec victuaille et bonne ambiance !

Attention ! Le nombre de places par catégorie est limité !!! RX : 12 H et 12 F INTER : 24 H et 24 F SCALE : 24 H et 24 F TEENS : 12 HF KIDS : 12 équipes

Pour choisir votre catégorie de manière judicieuse, référez-vous aux images jointes à la publication.

Prix :

15 euros la compétition / 15 euros par team kids
10 euros le repas de la soirée

Intéressés et déjà chauds bouillants à l’idée de mettre le feu au plateau de compet’ de CrossFit Wavre ? Inscrivez-vous au desk chez Sandrine (cash uniquement).

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